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• Pick Up!

• おはようございます！
  朝の体重51.4でした
  
  【朝ごはん】
  温野菜:ほうれん草、いんげん、アスパラ、舞茸、かつお缶、(味ぽん)
  味噌汁:ナス、ワカメ、卵、えのき
  鯖の塩焼き、玄米、トマトです！

  

  ■トレーナー
  かつお缶や鯖で血液サラサラ効果のある食材を摂ることができていますね💕
  味噌汁に生姜も素晴らしいです！
  野菜からしっかり噛んで食べることを意識しましょうね♪
  余裕があるときは、冷え改善のためにお白湯も朝起きたら飲んでいただくと良いかと思います😊

  こんにちは！
  10時頃にプロテインを水に溶かして飲みました！
  【お昼ごはん】
  温野菜:ほうれん草、いんげん、アスパラ、舞茸、さつまいも、かつお缶、(オリーブオイル、塩、ブラックペッパー)
  お肉:鶏胸肉1/4、(生姜、醤油、酒)
  カプレーゼ:トトマト、モッツァレラチーズ、(バジルソース)
  ゆで卵、トマト、レタスです！

  

  お昼はさつまいもや舞茸などで食物繊維を摂ることができていますね?
  かつおか、鶏胸肉、モッツァレラ、茹で卵で少しタンパク質が少し多いかと思いますので、温野菜のみにしたり、トマトのみにするのも良いかもしれません?
  タンパク質は重要なのですが、大分体脂肪となるので毎食100?150g程度にできると良いですね💕

  こんにちは！
  【お昼ごはん】
  温野菜:ほうれん草、いんげん、アスパラ、舞茸、さつまいも
  お肉:鶏胸肉(生姜、醤油、酒)、レタス
  茹でたまご、トマト、豆乳です！
  

  

  今日はお仕事お休みですか😊？
  肉に生姜を使うと柔らかくなりますし、ダイエット効果もあって良いですね！
  さつまいもは比較的甘いもの食べたいという気持ちも落ち着くかと思います。
  皮に栄養が含まれますので、今回のように皮付きのまま食べることができると効果的ですね😊
  また次の投稿お待ちしてます！

  1枚目は今日の仕事前です
  2枚目は16:00ころの1食めです
  スープカレーって食べない方がいいですか？

  

  

  お疲れ様です😌
  一般的なカレーライス🍛よりも、スープカレーのほうが、小麦粉を使わないため、糖質は抑えられてあります😊ご飯は玄米がいいですね👌
  素揚げの野菜は脂質が多くなるので、揚げてないほうが〇
  
  スープカレーにはいろいろなスパイスが入っています。そのなかでも特にダイエットに効果があるスパイスとして有名なのがクミンです。クミンには脂肪細胞の増殖を抑える働きがあると言われてます。また、ターメリックには脂肪を分解したり燃焼したりする効果があると言われています😊