PMSや生理前の眠気・不調を快眠で整える方法

皆さんこんにちは！BEYOND札幌パーソナルトレーナーの小野　翔です！

女性なら多くの方が経験する PMS（月経前症候群）。生理前になると、強い眠気やだるさ、イライ

ラ、頭痛などの不調に悩まされる方も少なくありません。

実はこれらの症状は、ホルモンバランスの変化に加えて、睡眠の質が大きく関わっています。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.なぜ生理前は眠気や不調が起こるの？

2.快眠でPMS症状をやわらげる3つのポイント

3.快眠がもたらす効果

4.まとめ

5.店舗情報

1.なぜ生理前は眠気や不調が起こるの？

排卵後から生理前にかけて、女性ホルモンの「プロゲステロン」が増加します。

このホルモンには体温を上げる作用や眠気を促す作用があるため、普段より体がだるく感じたり、眠気が強くなったりするのです。

また、ホルモンバランスの変化は自律神経にも影響を与え、不眠やイライラ、集中力の低下を引き起

こす原因にもなります。

2.快眠でPMS症状をやわらげる3つのポイント

1. 就寝前のリラックス習慣

お風呂にぬるめのお湯でゆっくり浸かることで体温が一度上がり、その後の体温低下がスムーズな入眠につながります。ハーブティーやアロマを取り入れるのも効果的です。

2. 寝る前のストレッチと深呼吸

軽いストレッチやヨガのポーズで体を緩め、ゆっくりと腹式呼吸を行うことで副交感神経が優位になり、心身ともに落ち着いた状態で眠ることができます。

3. 食事でのサポート

マグネシウムやビタミンB6を含む食材（バナナ、ナッツ、魚など）はホルモンバランスを整えやすく、睡眠の質を高める働きがあります。カフェインや糖分の摂りすぎは逆効果になるので控えましょう。

3.快眠がもたらす効果

質の良い睡眠をとることで、自律神経とホルモンのバランスが整い、PMSによる眠気やイライラが和

らぎます。

また、心が落ち着くことで過食を防ぎやすくなり、ダイエットにもプラスに働きます。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

PMSや生理前の不調は「仕方ないもの」と思いがちですが、快眠を意識するだけで心と体のバランス

が整い、症状を軽くすることができます。

パーソナルジムBEYOND札幌では、トレーニングや食事指導に加え、生活習慣まで含めたトータルサ

ポートを行っています。

トレーニングはもちろん、生活習慣改善のアドバイスも行っています。

生理前の不調にお悩みの方も、ぜひお気軽にご相談ください

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