PFCを意識して“質の良いカロリー” を選ぼう

皆さんこんにちは！パーソナルジムBEYOND札幌です！

ダイエットというと「カロリーを減らすこと」をイメージしがちですが、実はそれだけでは思うように結果が出ないこともあります。重要なのは “摂取カロリーの質”。つまり、同じカロリーでも身体を作り、代謝を上げ、太りにくい状態を保てる食べ方を選ぶことが大切です。

その鍵になるのが PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物） です。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.PFCバランスとは？

2.“質の良いカロリー”とは？

3.PFCを意識した食事例

4.無理なく続けるポイント

5.まとめ

6.店舗情報

1.PFCバランスとは？

PFCとは、

• P：Protein（タンパク質）

• F：Fat（脂質）

• C：Carbohydrate（炭水化物）

の頭文字。
この3つを適切な比率で摂ることで、エネルギーを効率よく使い、筋肉量を保ち、余分な脂肪を蓄えにくい身体を作ることができます。

一般的なダイエット向けの目安は
P：20～30％、F：20〜25％、C：45〜50％
がバランスの良い比率とされています。

2.“質の良いカロリー”とは？

同じ200kcalでも、菓子パンと鶏むね肉では身体への影響が全く異なります。
質の良いカロリーとは、主に次のような食品から得られるカロリーのこと。

● タンパク質

→ 鶏むね肉、卵、大豆製品、魚など
筋肉の材料となり、代謝アップに欠かせません。

● 炭水化物（良質なもの）

→ 玄米、雑穀、オートミール、イモ類
血糖値が安定し、太りにくいエネルギー源になります。

● 良質な脂質

→ アボカド、ナッツ、オリーブオイル、青魚
ホルモンバランスを整え、脂肪燃焼に必要な働きをサポートします。

3.PFCを意識した食事例

朝食

・オートミール × 卵 × ヨーグルト
・血糖値の安定＋タンパク質補給で代謝が上がる

昼食

・玄米 × 鶏むね肉 × たっぷり野菜
・午後のエネルギー維持＆満腹感が長持ち

夕食

・魚（サーモン・サバなど） × 温野菜
・脂質を取り過ぎない軽めの構成が◎

4.無理なく続けるポイント

• 「何を食べるか」を優先して決める

• 3食のうち 2食だけPFCを整える でも十分効果的

• 完璧を求めず “8割できればOK” の気持ちで続ける

5.まとめ

“カロリー＝悪い” ではありません。
正しく選べば、カロリーはあなたの身体を作る大切な材料になります。

PFCを意識して「質の良いカロリー」を選ぶ食生活に変えるだけで、
無理なく、リバウンドしにくいダイエットが可能になります。

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