【内臓脂肪がついてしまう原因と解決策について】

2024-06-12

皆さんこんにちは！！！

パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌駅前店の松谷です！

〇記事の著者

松谷　泰成（まつや　たいせい）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：２０２２年　MUSSLEGATE Novis 　優勝

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今日は、多くの人が悩む内臓脂肪がついてしまう原因と解決策について話していければと思います！

腰痛は日常生活に支障をきたすことがあり、正しいアプローチで対処することが大切です！

では、その原因とその改善方法について見ていきましょう！

1.内臓脂肪が増える原因

- 不健康な食事:
  - 高脂肪・高糖分の食べ物: ポテトチップスやクッキー、ソーダなど、好きなだけ食べていませんか？これらは内臓脂肪を増やします。
  - 食べ過ぎ: 必要以上に食べると、余分なカロリーが脂肪として蓄積されちゃいます！
- 運動不足:
  - 座りがちな生活: 一日中座りっぱなしでは、エネルギーが消費されず、脂肪が溜まりやすくなります。
- ストレス:
  - ストレスホルモンの影響: ストレスが溜まると、コルチゾールというホルモンが増えて、脂肪が溜まりやすくなるんです、、。
- 睡眠不足:
  - ホルモンバランスの乱れ: 睡眠不足が続くと、食欲が増すホルモンが増えてしまいます。
- 遺伝:
  - 体質: 遺伝的に内臓脂肪が付きやすい人もいますが、努力次第でコントロールできます！

2. 内臓脂肪を落とす方法

食事の見直し:
- バランスの良い食事: 野菜や果物、全粒穀物、魚や鶏肉、豆類など、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
- 加工食品を減らす: ジャンクフードや甘いお菓子を避けて、自然な食品を選びましょう。
- カロリーコントロール: 食べ過ぎないように、摂取カロリーをチェックしましょう。
定期的な運動:
- 有酸素運動: ウォーキングやジョギング、自転車、水泳などを週に150分以上楽しみましょう。脂肪燃焼に効果的です！
- 筋トレ: スクワットやプランク、ダンベルエクササイズで筋肉を増やすと、基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすくなります。最低でも週に2回の筋トレを目指しましょう。
- 日常生活に運動を取り入れる: エレベーターを使わず階段を使う、一駅手前で降りて歩くなど、毎日の生活にちょっとした運動を取り入れてみましょう。
ストレス管理:
- リラックス: ヨガや瞑想、趣味の時間を持ち、ストレスを減らしましょう。リラックスすることで心も体もスッキリ！
- 休息: しっかり休むことで、ストレスホルモンのコントロールができます。
十分な睡眠:
- 7〜8時間の睡眠: 質の良い睡眠を取ることで、ホルモンバランスを整え、食欲をコントロールできます。
継続と一貫性:
- 続けることが大切: 内臓脂肪を減らすには時間がかかります。短期間で結果を求めず、長期的に続けることが成功のカギです！