「筋肉は休むと落ちる？」

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みなさんこんにちは！
パーソナルトレーニングジムBEYONDトレーナーの釣谷です😉

今回は、「筋肉は休むと落ちる？」についてお話ししていきます！💫

 

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アクセス→BEYOND大通店（大通駅）

1.短い休養では筋肉は衰えない

高負荷のトレーニングを続けていると疲労が慢性化し、
トレーニング効果も停滞してしまうことがあります。

こうなった場合はトレーニングを休んで疲労を完全に回復させましょう！✨

これまでの研究で、筋力は10日休むと落ち始めることが確認されています。
つまり、1週間程度の休みであれば問題ありません😎

休養は適切なタイミングで取れば、筋肉は衰えず、
逆にトレーニングの効果を高めることにつながります🎶

2.マッスルメモリーがある

長期的な休養になると、筋肉特有の性質が出てきます！🌱

トレーニング初心者が3ヶ月間トレーニングを行った場合、
筋力は15~20%程度アップします。
そこでトレーニングを止めると筋力はだいたい3ヶ月で元に戻ります！💪

しかし、長年トレーニングを続けていると、
筋力が衰える速度はゆるやかになり、
3ヶ月休んだだけで元の筋力まで落ちるということはありません😁

さらに、トレーニングを中断する前の筋力やサイズまで
比較的短期間で戻すことができます！

これは筋肉に「マッスルメモリー」とよばれる記憶力があるためです💫

3.10年間持続する

これまでの研究では、トレーニングを止めて筋肉が細くなっても、
一度増えた細胞核の数はそれほど減らず、10年間程度は筋肉が太くなりやすい状態がキープされているといわれています🕐

 

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いかがでしたでしょうか？

今回は、「部位を分割してトレーニングしよう！」についてでした✨

とはいえ、やはりこれらを一人で実践し、継続するのは難しい場合もあります・・・

そんな時に頼れるのがBEYONDのパーソナルトレーニングです！

 

短時間で効率良く、また体の状態を改善するためのトレーニングを受けることができ、

太らないための食事サポートを受けることもできます。

 

BEYONDでは本日お話しした内容を全てカバーする事ができ、食事指導などについてもしっかりとしたカウンセリングを行った上で、

お客様の続けやすい方法を選ぶ事ができます！

 

また、選りすぐりのトレーナーのみを採用しているので、運動が苦手、トレーニングやダイエット経験がないと言う方でも安心して

入会することができるのも特徴です😎

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