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今回は【太りにくいご飯「食べる順番」】をご紹介！

 

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このブログは女性に向けた内容になっています♪

今回は、「筋肉が減る！？」意外と知らない筋トレ後についてお話ししていきます！

ダイエット、健康維持や理想の身体を手に入れたい！
と思い筋トレを行っている人は多いと思います。

身体の変化を求めてトレーニングをするにあたり、効率がいい方がいいですよね！🔥
今回は、筋肉がつきづらい人やこれからトレーニングする女性が参考になると思います！😘

１.筋肉を冷やすこと🙅‍♂️

筋トレ後に筋肉を冷やすと筋合成の働きが低下してしまいます。
アイシングなどの炎症を抑えることは有効ですが、
筋肉に関しては真逆になりかねません。
筋トレ後は筋肉を温めると筋合成が促進されると言われていますので、
ぜひ参考にしてみてください！✋

 

２.長時間の有酸素運動👟

ダイエット目的で筋トレ後の有酸素はオススメですが、
筋トレ後の長時間の有酸素運動は避けましょう！

 

３.筋トレ後にすぐに食事を摂る🍽

筋トレ直後は消化・吸収力が低い状態にあります。
筋トレ後３０分は「ゴールデンタイム」と聞いたことある方が多いと思いますが、
筋肉の合成が高まる研究結果が出ているわけではないようです。😔

 

４.～筋トレ後の過ごし方～

・グルタミンを摂る💫
トレーニング中はグルタミンが筋肉中からなくなるので、筋肉が分解されます。
なので、トレーニング後にグルタミンを摂取して筋肉の分解を防ぎましょう！

・プロテイン、食事を摂る💖
グルタミンだけでは栄養が不十分ですので、グルタミン摂取から３０分後に、
プロテインドリンクや食事から栄養を補給しましょう♪

・筋トレ後にストレッチ
トレーニングの筋肉は傷ついています。
その状態で放置すると修復されるときに硬い筋肉となってしまい、
今後のトレーニングに悪影響を及ぼします。

筋肉のケアもトレーニングと同じくらい重要ですので、
是非明日から実践してみて下さい！✊

気になる方は、ぜひお気軽に
パーソナルトレーニングジムBEYONDまでお問合せください。

 

BEYONDのパーソナルトレーニングジムをおすすめします

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いかがでしたでしょうか？

今回は、【「筋肉が減る！？」意外と知らない筋トレ後について】についてでした^ ^

 

とはいえ、やはりこれらを一人で実践し、継続するのは難しい場合もあります・・・

そんな時に頼れるのがBEYONDのパーソナルトレーニングです♪

 

短時間で効率良く、また体の状態を改善するためのトレーニングを受けることができ、

太らないための食事サポートを受けることもできます。

 

BEYONDでは本日お話しした内容を全てカバーする事ができ、食事指導などについてもしっかりとしたカウンセリングを行った上で、お客様の続けやすい方法を選ぶ事ができます！

 

また、選りすぐりのトレーナーのみを採用しているので、運動が苦手、トレーニングやダイエット経験がないと言う方でも安心して入会することができるのも特徴です♪

 

少しでも気になる方は、

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