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今回は、『コロナ渦でも太らないための方法３選』

についてお話ししていきます！

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このブログはダイエット向けの内容になっています♪

それでは早速本題に入って行きましょう！

（１）活動量に応じてカロリーを調整しよう

「コロナになってから太っちゃんたんだよね〜」

という方、かなりいらっしゃるのではないでしょうか？

その大きな理由の一つとして、やはり在宅勤務が増えたり、

外出する機会が減ったことによる活動量の低下が考えられます。

 

基礎代謝と運動代謝という二つは一日の消費カロリーの大半を占めているので、

活動量が減ったぶん、カロリー調整をしなければ自然と体重が増えていくことに・・・😥

活動量の少ない日はいつもより少し低カロリーを意識してみましょう♪

 

さらにステップアップしてみたいという方の場合は、たんぱく質、脂質、

炭水化物のバランスまで意識できるとさらに太りづらくなりますよ！

 

例えば活動量の少ない日の夕食は炭水化物量を少なめにしたり、

普段から脂質の少ないたんぱく質（ゆで卵、高たんぱくヨーグルト。鶏肉、焼き魚、お刺身）を食べて筋肉量の維持や代謝アップを意識するのもオススメです😏

（２）筋肉量の維持を心がける

⑴にも繋がるお話ですが、活動量が減ると体（筋肉）への刺激も減ります。

この状態が続くと脳は「筋肉って実はあんまり必要ないんじゃない？」という判断をし、筋肉量の減少が起き始めます・・・

 

筋肉量が減ると代謝低下、血流量が減る、冷え性になるなど、肥満のリスクがどんどん増えてしまう上に、

体型や姿勢の維持すら難しくなってしまいます😫

 

これを防ぐためには週に最低でも１〜２回は筋肉に対して負荷をかける行動をしなくてはなりません。

これを最も短時間で効率的に行えるのが筋トレです！

 

また、筋トレ後４８時間ほどは代謝が上がったり、食べた栄養素が筋肉の修復に積極的に回されるなど、

日常的に太りづらい状態をキープできるんです♪

（３）ストレス対策をする

現在、コロナ渦による行動制限により、ストレスの溜まりやすい環境下に置かれている方も多いと思います。

ストレス状態が長く続くと体内では色々なホルモンが分泌されますが、その中には筋肉を分解してしまうものも存在します・・・

 

これを防止したり抑制するためには運動をする、ビタミンCを摂るなどの対策が挙げられますが、

特に効果が高いのは筋トレと言われています♪

体がスッキリする、適切な生活サイクルを保つ、睡眠の質を上げるなど、筋トレにはストレス対策となる効果が満載です！

 

2021年の食品売上では、前年に比べオートミールとプロテインの売り上げが４倍近く伸びていたことからも、

多くの方がストレス対策やダイエットのために筋トレを始めたことが伺えます。

ですので、皆さんもこの波に乗ってぜひ筋トレを始めてみてください🔥

いかがでしたか？
楽しく健康で生涯いたいと思う方は、
BEYOND札幌・大通店へお越しください。

 

BEYONDのパーソナルトレーニングジムをおすすめします

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いかがでしたでしょうか？

今回は『コロナ渦でも太らないための方法３選』

についてのご紹介でした^ ^

とはいえ、やはりこれらを一人で実践し、

継続するのは難しい場合もあります・・・

そんな時に頼れるのがBEYONDのパーソナルトレーニングです♪

短時間で効率良く、また体の状態を改善するためのトレーニング

を受けることができ、

太らないための食事サポートを受けることもできます。

BEYONDでは本日お話しした内容を全てカバーする事ができ、

食事指導などについてもしっかりとした

カウンセリングを行った上で、

お客様の続けやすい方法を選ぶ事ができます！

また、選りすぐりのトレーナーのみを採用しているので、

運動が苦手、トレーニングやダイエット経験がないと言う方でも

安心して入会することができるのも特徴です♪

少しでも気になる方は

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