50~60代でも可能なダイエットとは？

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今回は改めてダイエットについてお話していきたいと思います！

 

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このブログは50~60代向けの内容になっています♪

 

 

1.食事制限

普段の食事よりも摂取カロリーを制限することを「食事制限」という。摂取カロリーを抑える方法は「低カロリーの食事」か「食事の回数を減らす」の大きく分けて2通り存在する。低カロリーな食事は毎回の食事で計算してもよいし、1日総カロリー、1週間総カロリーで計算してもよい。

 

たとえば1ホールを8等分したショートケーキのカロリーが約340kcalとします、このカロリー量を運動で消費するには約1時間の有酸素運動が必要なので、目の前のショートケーキを我慢するだけで、ジョギング1時間分のカロリーを節約できるわね。。一般的に消費カロリーを増やすことよりも摂取カロリーを減らすことの方が、短期間でダイエットをするためには食事制限がうまくいきます。

 

でも、気になるのが「リバウンド」ですよね。これは極端な食事制限を行った人や、常にエネルギー収支の考え方で食事ができていない人がなりやすい。特に「何日も食べない」「1日おにぎり1個」など極端なダイエットをする人は期間終了後に暴飲暴食をしてリバウンドしてしまうことが多いです。

 

さらに体が「お腹が空き空き状態」と錯覚してしまうので、できるだけ消費カロリーを少なくするように「脳」が働いてしまう。なので、急な、過激なダイエットは危険なのです。マイナス300kcal「1日」のカロリー収支を目指すことがおすすめだと聞きます。

 

食事制限ダイエットは「糖質制限」とも考えられますよね。

食事の糖質を主に制限するダイエットです。制限と言っても具体的には主食のご飯の量を毎食1/3程度減らすという一般的なダイエット。

 

ごはんの主成分「炭水化物」は体内で分解されて「ブドウ糖」という糖質になるからだ。白米飯1杯（約150g）には炭水化物が55g含まれており、この糖質量は角砂糖に換算すると約17個分にもなる。でも、糖質は他の栄養素と同様に体に必要なものだから自己流の糖質制限は危険でなので、糖質制限を行うときはしっかりと専門家の指導のもとで行なったほうがベストですね。

ほかに、置き換えダイエット（1食をバナナ・リンゴ・ゆで卵etc）や、1食を抜くダイエット、などがあります。どれも、1回の食事を置き換えるという方法です。

 

2.適度な運動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

基本的には、ウォーキングから、その先にランニングがあると考えます。ウォーキングフォームの状態で重心を高く保つように意識し、徐々にスピードを上げていくとランニングになります。当然、ランニングは運動強度が高く、ウォーキングよりも心拍数が上がりやすいのが特徴。したがって、短時間で消費するカロリーも高くなります。（でも、無理しなくて良いです）

 

ウォーキングの効果は、「脂肪燃焼」「血流改善」「病気の予防」などがあげられます。下半身の大きな筋肉を使うため、血流がよくなり美肌やむくみ解消、低体温改善なども期待できると聞きます。さらに、ウォーキングは「全体的に痩せる場合」が多いです。水泳もそうですね。余分な体脂肪が落ち、継続さえすればスッキリとした体型に近づく効果がありますよ。

 

でも、運動の中でも負荷が軽いのがウォーキングの特徴。継続しやすく、初心者やダイエット挫折者にとってもってこいの運動と言えます。私も抵抗なくできましたから。

 

歩き方や体型によって個人差はありますが、エネルギー消費に関していえば、40分のランニングが1時間20分のウォーキングに相当すると言われています。早く減量したい人や、食事制限なしで痩せたい人、長時間の運動時間の確保が難しい人は、ランニング選択するとよいでしょう。

 

結論としては、効果が現れるタイミングは意欲によってまったく異なります。

 

効果が現れるかどうかは、モチベーションを保つのに非常に大事なポイント。しかし、ウォーキングは運動強度が比較的低いため、効果が現れてくるまでに少し時間がかかります。私は、初めは30分から始め、1時間、1時間半と増やしていきました。毎日、計画的に意欲を持って行いましょう。ときどき思いついたときに歩いている人では効果に差が出ます。

 

早い人では2週間程度で効果が現れる人もいますが、確保できる運動時間によっては3か月かかる人もいます。ですので、運動頻度を上げる、というのは目に見える効果を求める人には重要なこと。週に2～3回のウォーキングを正しいフォームで行えば、比較的早くに効果が現れてくるでしょう。短期間でのダイエットには不向きかもしれませんが、過度な期待はせずロングスパンで考え、気長に行う気持ちがウォーキングダイエットには必要です。

 

値段も安いBEYONDのパーソナルトレーニングジムをおすすめします

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いかがでしたでしょうか？

今回はダイエット向けについてでした^ ^

 

とはいえ、やはりこれらを一人で実践し、継続するのは難しい場合もあります・・・

そんな時に頼れるのがBEYONDのパーソナルトレーニングです♪

 

短時間で効率良く、また体の状態を改善するためのトレーニングを受けることができ、太らないための食事サポートを受けることもできます。

 

BEYONDでは本日お話しした内容を全てカバーする事ができ、食事指導などについてもしっかりとしたカウンセリングを行った上で、お客様の続けやすい方法を選ぶ事ができます！

 

また、選りすぐりのトレーナーのみを採用しているので、運動が苦手、トレーニングやダイエット経験がないと言う方でも安心して入会することができるのも特徴です♪

 

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