40代からお腹が出る本当の原因と対策

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

「食べる量は若い頃と変わっていないのに、お腹だけ出てきた」
40代男性から非常によく聞く悩みです。実はこの“お腹太り”は、単なる食べすぎや運動不足だけが原因ではありません。40代特有の体の変化を理解することで、効率よく対策することができます。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.40代からお腹が出やすくなる本当の原因

2.食事量を減らしてもお腹が凹まない理由

3.40代男性のお腹を引き締める正しい対策

4.まとめ

5.店舗情報

1.40代からお腹が出やすくなる本当の原因

40代になると、基礎代謝の低下・筋肉量の減少・ホルモンバランスの変化が重なります。
特に大きいのが「体幹筋（腹筋・背筋・インナーマッスル）」の衰えです。

内臓を支える力が弱くなることで、脂肪がつきやすくなるだけでなく、姿勢が崩れてお腹が前に突き出たような見た目になります。また、デスクワーク中心の生活や運動不足により、内臓脂肪が増えやすくなるのも40代の特徴です。

2.食事量を減らしてもお腹が凹まない理由

「食事を減らしているのにお腹だけ落ちない」という方は要注意です。
過度な食事制限は筋肉量をさらに減らし、代謝を下げてしまいます。

また、40代は血糖値のコントロール力が低下しやすく、
・夜遅い食事
・お酒の習慣
・早食い
といった生活が内臓脂肪を溜め込む原因になります。

重要なのは「減らす」よりも「整える」食事。
たんぱく質をしっかり摂り、糖質・脂質の質を見直すことが、お腹痩せの近道です。

3.40代男性のお腹を引き締める正しい対策

40代のお腹対策で最も大切なのは、
体幹を機能的に使える体を取り戻すことです。

・腹筋を鍛えるだけの運動
・無理なフォームでのトレーニング
は、腰痛や関節トラブルにつながることもあります。

おすすめなのは、

• 姿勢改善

• 呼吸を整える

• インナーマッスルを活性化するトレーニング

これにより内臓位置が整い、自然とお腹が引き締まりやすくなります。
「体重を落とす」より「お腹が出ない体を作る」意識が成功の鍵です。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか？

40代からのお腹太りは、年齢による体の変化が大きく関係しています。
無理な食事制限や若い頃と同じ運動ではなく、
今の体に合った整え方を選ぶことが重要です。

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