30代女性のための“頑張らない”ダイエット

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

「何度もダイエットに挑戦してきたけど続かない」
「頑張るほど疲れて、結局リバウンドしてしまう」

30代女性には、こうした経験をお持ちの方がとても多くいらっしゃいます。
実は30代以降のダイエットは、頑張りすぎない方がうまくいくケースがほとんどです。

今回は、30代女性が無理なく体を変えていくための
“頑張らないダイエット”の考え方を3つのポイントで解説します。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.「減らす」より先に「整える」が正解

2.頑張らない人ほど「続く仕組み」を作っている

3.数字より「見た目と体調」を基準にする

4.まとめ

5.店舗情報

1.「減らす」より先に「整える」が正解

30代になると、
・基礎代謝の低下
・ホルモンバランスの変化
・疲労やストレスの蓄積

などにより、20代と同じ方法では結果が出にくくなります。

この状態で食事を減らしたり、
無理な運動をすると、体はストレスを感じて
かえって脂肪を溜め込みやすくなります。

まず必要なのは、
姿勢・呼吸・生活リズムを整えること。

体の土台が整うことで、
自然と代謝が上がり、痩せやすい状態に近づきます。

2.頑張らない人ほど「続く仕組み」を作っている

ダイエットがうまくいく人ほど、
実は特別なことはしていません。

・週2回の軽い運動
・完璧を目指さない食事改善
・できない日があっても気にしない

こうした“続けられる選択”をしています。

30代女性にとって大切なのは、
短期間で体重を落とすことではなく、
体型が崩れにくい状態を作ること。

そのためには、
無理なく続く習慣づくりが欠かせません。

3.数字より「見た目と体調」を基準にする

30代以降のダイエットでは、
体重の数字だけを追いかけると
モチベーションが下がりやすくなります。

実際には
・姿勢が良くなった
・むくみにくくなった
・疲れにくくなった
・服がきれいに着られるようになった

といった変化の方が、
体づくりとしては大きな成果です。

“頑張らないダイエット”とは、
体を追い込むことではなく
心と体の負担を減らすことなのです。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか？

30代女性のダイエットは、

1. 無理に減らさず、まず整える

2. 頑張らず、続く仕組みを作る

3. 数字より見た目と体調を大切にする

この3つが成功のポイントです。

「頑張るダイエット」に疲れた方こそ、
一度立ち止まり、体を整えるところから始めてみましょう。

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