30代・40代女性のためのエイジングケア習慣

皆さんこんにちは！BEYOND札幌パーソナルトレーナーの小野　翔です！

30代・40代になると、「若い頃と同じように過ごしているのに体重が落ちにくい」「肌のハリがなくな

ってきた」「疲れやすい」など、体や心の変化を実感しやすくなります。

これらは加齢による代謝やホルモンバランスの変化が大きく関係していますが、日々の習慣を工夫す

ることで、美しく健康に歳を重ねることは十分可能です。

今回は、今日から取り入れられるエイジングケア習慣を3つの視点からご紹介します。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.栄養バランスを意識した食事

2.筋トレ×有酸素運動で代謝アップ

3.睡眠とストレスケアでホルモンを整える

4.まとめ

5.店舗情報

1.栄養バランスを意識した食事

エイジングケアで最も大切なのは「何を食べるか」です。

特に30代・40代は代謝が落ち始めるため、極端な糖質制限や食事制限をすると、かえって疲労や肌荒

れを招きやすくなります。

おすすめは 高タンパク・低脂質・ビタミンやミネラルをしっかり含む食事。

• 鶏むね肉、白身魚、鮭などの魚

• 納豆や豆腐などの大豆製品

• 緑黄色野菜や海藻類

これらを意識的に取り入れることで、筋肉や肌の材料がしっかり補給されます。

また、糖質は「太るから」と避けるのではなく、玄米やオートミール、さつまいもなどの良質な糖質

を朝や昼に摂ることで、体も脳もエネルギッシュに働きます。

2.筋トレ×有酸素運動で代謝アップ

筋肉量は年齢とともに減少し、基礎代謝も低下していきます。

つまり「昔と同じ食事量でも太りやすくなる」のは自然なこと。

そこで大切なのが、筋トレと有酸素運動の組み合わせです。

• 週2〜3回の筋トレ（自重トレーニングでもOK）で筋肉量を維持・増加

• ウォーキングや軽いジョギングで脂肪燃焼をサポート

筋トレによって代謝が上がると、脂肪が燃えやすくなるだけでなく、姿勢改善やボディラインの引き

締めにも効果的。

さらに、筋肉から分泌される「マイオカイン」という物質は、アンチエイジングや免疫力アップにも

関係していると言われています。

3.睡眠とストレスケアでホルモンを整える

どれだけ食事や運動を頑張っても、睡眠や心のケアが不十分だと効果は半減してしまいます。

特に女性はホルモンバランスの影響を受けやすく、ストレスや睡眠不足は肌荒れ・代謝低下・体調不

良の原因に。

• 就寝の1時間前はスマホやPCを避け、リラックス時間を確保

• 湯船にしっかり浸かって体温を上げ、自然な眠気を促す

• ヨガや深呼吸、軽いストレッチで自律神経を整える

質の良い睡眠は「美肌ホルモン」と呼ばれる成長ホルモンの分泌を高め、肌の修復や疲労回復をサポ

ートしてくれます。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

エイジングケアは特別なことではなく、日々の小さな習慣の積み重ねです。

食事・運動・睡眠、この3つをバランスよく整えることで、30代・40代の女性でも美しく健康な体を

維持することができます。

パーソナルジムBEYOND札幌では、お客様一人ひとりのライフスタイルや体質に合わせたトレーニン

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