30代から始める“太らない習慣”

皆さんこんにちは！パーソナルジムBEYOND札幌です！

「20代の頃より太りやすくなった気がする…」
「食事量は変わらないのに体重が落ちにくい…」

そんなお悩みを感じ始めるのが30代。
実はこれは、年齢による 代謝の低下 と 筋肉量の減少 が関係しています。
しかし、少しの工夫と習慣で“太りにくい体”は作ることができます！

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.朝食で代謝をスイッチオン！

2.“ながら食べ”をやめて食事を味わう

3.筋肉を守る“タンパク質習慣”を

4.睡眠とストレスケアも「ダイエットの一部」

5.まとめ

6.店舗情報

1.朝食で代謝をスイッチオン！

朝食は、1日の代謝をスタートさせる大切な時間。
朝にエネルギーをしっかり補給することで、体温が上がり脂肪を燃やしやすい状態を作れます。

おすすめの朝食例：

• ごはん＋卵＋納豆

• オートミール＋ヨーグルト＋フルーツ

ポイントは「炭水化物＋タンパク質」を組み合わせること。
これで体も脳も活性化し、朝からエネルギッシュに動けます。

2.“ながら食べ”をやめて食事を味わう

スマホを見ながら食べたり、テレビをつけたまま食事をすると、
満腹感を感じにくくなり、食べすぎの原因になります。

「一口ずつよく噛む」「食感や味を意識する」だけでも、
消化が良くなり、満足度がアップ。
同じ食事量でも、自然と太りにくい食べ方に変わっていきます。

3.筋肉を守る“タンパク質習慣”を

30代以降は筋肉が減りやすく、基礎代謝も下がりがち。
筋肉を維持するためには、タンパク質を意識的に摂ることが大切です。

1食あたり手のひら1枚分を目安に、鶏むね肉・魚・卵・豆腐・納豆などを取り入れましょう。
筋肉が増えると、自然と消費カロリーもアップし、同じ食事量でも太りにくくなります。

4.睡眠とストレスケアも「ダイエットの一部」

睡眠不足は、食欲を増やすホルモン（グレリン）を増やし、
逆に食欲を抑えるホルモン（レプチン）を減らしてしまいます。

十分な睡眠を取ることは、脂肪燃焼に欠かせない「成長ホルモン」の分泌にもつながります。
また、ストレスを感じたときこそ深呼吸や軽いストレッチを取り入れて、心を整えることも大切です。

5.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

30代からの体づくりで大切なのは、無理をしないこと。
極端な食事制限やハードな運動ではなく、
日常の中で「代謝を上げる習慣」を少しずつ積み重ねることが成功の秘訣です。

朝食を見直す、姿勢を意識する、夜はゆっくりお風呂に入る。
その小さな積み重ねが、未来のあなたの健康と美しさを守ってくれます

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