30代からの“痩せにくい”は当たり前？代謝を取り戻す方法

皆さんこんにちは！パーソナルジムBEYOND札幌です！

「以前より体重が落ちにくくなった…」
「食事を気をつけているのに痩せない…」

そんなお悩みを抱える30代女性は多いのではないでしょうか？
実は、30代から“痩せにくくなる”のは自然な体の変化なんです。
ですが、正しい方法を知れば代謝はしっかり取り戻せます！

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.なぜ30代から痩せにくくなるの？

2.代謝を上げる3つのポイント

3.まとめ

4.店舗情報

1.なぜ30代から痩せにくくなるの？

原因は大きく3つ。
① 筋肉量の減少
② ホルモンバランスの変化
③ 睡眠や食生活の乱れ

特に筋肉量は年齢とともに少しずつ減少します。
筋肉が減ると、何もしていない時でも消費するエネルギー（基礎代謝）が低下。
そのため、20代の頃と同じ食事量でも太りやすくなってしまうのです

2.代謝を上げる3つのポイント

① 筋トレで基礎代謝を上げる
下半身（太もも・お尻・背中）を中心に鍛えると、全身の代謝が効率よくアップ！
週2〜3回のトレーニングが理想です。

② タンパク質をしっかり摂る
筋肉を維持・増やすにはタンパク質が必須。
鶏むね肉、魚、卵、大豆製品などを1日3食にバランスよく取り入れましょう。

③ 睡眠とストレスケアを意識する
睡眠不足やストレスはホルモンバランスを乱し、脂肪をため込みやすくします。
しっかり休息をとることも代謝アップの一部です。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

30代からのダイエットは、「短期的に痩せる」よりも「習慣を整える」ことが大切です。
筋トレ・食事・睡眠を見直せば、代謝は確実に上がります。

パーソナルジムBEYOND札幌では、ただ体重を落とすだけでなく、
【健康的に、美しく引き締まる体づくり】をサポートしています。

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