バランスボールヒップリフト

ダイエット・筋肉増量
全ての「ボディメイク」を成功させるパーソナルジム
【 BEYOND 札幌 】の佐野です。
 
 
 
当ジムのブログをご覧いただきありがとうございます。
 
本日はバランスボールヒップリフトのトレーニング法について紹介します。
この種目はお尻とハムストリングスを鍛えることができます。
 
1,仰向けになりボールの上に両脚を乗せます。
両手では体の横に広げバランスを取ります。
2,ゆっくりとお尻を持ち上げTOPでHOLDします。
TOPでお尻を小さくするように力を入れましょう。
3,下ろす時も負荷を抜かずゆっくり下ろしましょう。
 
これを15回繰り返し３セットくらいするのが良いです。
お尻をあげた時、横からみて一直線になるようにしましょう。
体幹がないとグラグラするので腹筋にも力を入れてキープするようにしましょう！
 
お家でもできるトレーニングなのでぜひ試してみてくださいね！
 
 
 
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