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トレーナーブログ

痩せない…食事編

2019-11-27

当ジムのブログをご覧いただきありがとうございます。
ダイエット・筋肉増量
全ての「ボディメイク」を成功させるパーソナルジム
【 BEYOND札幌 】の佐々木です!
 
前回の続きで
食事面の話になります。
 
この人ですね👇
・体重は約90kg
・トレーニングは週2回
・食事は1日に1〜2回、お酒は毎日飲む
 
・2ヶ月で10kg痩せたい
・筋トレは好きな部位(胸、腕)だけやってセット数・メニューの組み方もバラバラ
・糖質は全く摂らず、毎晩お酒はたくさん飲む
・不定期で適当に外食をする(ハンバーグ、お寿司、カレーなどなど…)
 
食事は直すところが多かったので…
3つだけ基本的な事を意識してもらいました。
でも、この3つが凄い大事です。
 
 
まず一番大事になってくるのは
カロリー収支です。
「体重の増減」は結局はカロリー摂取量で決まります。
糖質の量や食事の回数を気にするより
一番最初に決めたい事です。
友人の基礎代謝と運動量から計算して
目安のカロリーを決めてもらいました。
 
2つ目は
三大栄養素です。
炭水化物(糖質)・タンパク質・脂質のことです。
この割合を
5:3:2
にしてもらいました。
炭水化物(糖質)を全く摂っていなかったので
驚いていました。(むしろ疑っていました)
 
3つ目は
食事回数です。
この友人の場合は
食事回数が少なすぎました。
回数が少ないとそれだけ太りやすいのです。
 
ボディービルダーなどのボディコンテストに出る人たちは
1日6〜8回に分けて食事を摂っています。
いきなり8食とまではいきませんが、
まずは3〜4食に増やしてもらいました。
 
食事面はとりあえずこの3つです。
 
トレーニング面、食事面、
大雑把ですが、アドバイスしました。
 
すると1ヶ月ほど経ってから連絡が来ました。
 
なんと
減らなかった体重が5kg減り
筋肉も少し付き始めているそうです。
僕のアドバイスを
参考にしてくれていました。
 
目標のマイナス10kgまで頑張るそうです。
あと半分なのでおそらく余裕で
達成できると思います。
 
このようにトレーニング方法と
食事の意識を少し基本に当てはめるだけで
カラダは理想に近づきます。
 
「〇〇トレーニング法」、「〇〇ダイエット」など
色々なものがありますが
まずは基本を継続してみましょう。
ダイエットに悩んでいる方は
試してみてください。
 
 
もっと詳しく知りたい方は
ぜひBEYOND札幌へ!
 
★無料カウンセリング、体験トレーニング受付中★
皆様のご来店をスタッフ一同お待ちしております😌✨
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 


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