10分で完成する太らない夜ごはんの正解

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

仕事が終わってクタクタで帰宅。「お腹は空いているけれど、凝った料理を作る元気はない……」。 そんな時、ついコンビニのパスタや揚げ物弁当に手が伸びそうになりませんか？

でも、ちょっと待って！ 実は、トレーナーである私も、毎日完璧に自炊をしているわけではありません（笑）。 大切なのは「いかに楽をして、体に必要な栄養を届けるか」。 今回は、私がリアルに活用している「10分以内の最強タンパク質メニュー」をご紹介します。

 

〇記事の著者

塩谷　菜月（しおや　なつき）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BEAUTY FITNESS MODEL 1位

　　　2024年SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BIKINI MODEL 1位

2024年SUMMER STYLE AWARD BIKINI MODEL 2位

2025年SUMMER STYLE AWARD BIKINI BETTY 4位

トレーナー・選手としての経験を活かし、女性の悩みに寄り添い一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、ピラティスでの姿勢改善と引き締めをご提供いたします。

 

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目次

1.「コンビニ飯」の前に。キッチンにある3種の神器

2.プロ推奨！爆速「痩せベジ豆腐グラタン」

3.「完璧」を捨てることが、ボディメイク継続のコツ

4.まとめ

5.店舗情報

1.「コンビニ飯」の前に。キッチンにある3種の神器

疲れている時に意識したいのは、「包丁を使わない」「火を使いすぎない」こと。 私の冷蔵庫・冷凍庫に必ずストックしてあるのが、この3つです。

• 卵: 完全栄養食！調理が無限大。

• 豆腐: 洗う手間なし、すぐ食べられる優秀タンパク質。

• 冷凍野菜: （ブロッコリー、ほうれん草、きのこMIXなど）カット済みなので、そのまま加熱するだけ。これさえあれば、サプリメントを飲むよりもずっと満足感のある「美容食」が作れます。

2.プロ推奨！爆速「痩せベジ豆腐グラタン」

私がよく作るのは、器ひとつで完結する「豆腐グラタン」風の一皿です。

• 作り方:

  1. 耐熱皿に豆腐を崩して入れ、その上に冷凍野菜をたっぷり乗せる。

  2. 卵を1個割り入れて、少しお醤油やコンソメで味付け。

  3. お好みでチーズ（少量）を乗せて、レンジで3〜4分チンするだけ！

• ポイント: 豆腐でカサ増ししているので満腹感があるのに、炭水化物は控えめ。タンパク質と食物繊維が一度に摂れるので、翌朝のむくみもスッキリします。

3.「完璧」を捨てることが、ボディメイク継続のコツ

「毎日バランスの良い定食を作らなきゃ」と思うと、結局続かずにリバウンドしてしまいます。 私だって、疲れている時は楽をしたいのが本音です。

でも、「何でもいいや」と適当に済ませるのではなく、「10分だけ自分の体のために時間を使う」という選択。その積み重ねが、3ヶ月後の体型と、何より「自分を大切にできている」という自信に繋がります。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか！

GW前は外食の機会も増えるからこそ、お家での夜ごはんは「胃腸を休めつつ、栄養をチャージする」時間にしたいですね。 「どうしても献立が思いつかない！」「外食が続いてリセットしたい！」という時は、ぜひ次回のセッションで相談してください。 札幌の美味しい誘惑に負けない、あなたなりの「逃げ道」を一緒に作っていきましょう！

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