こんにちは、パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌の田中です！
前回のブログは３０〜４０代の女性向けに筋トレの重要性をお伝えした内容でしたね♪
今回はそこをもう少し掘り下げて「具体的に何をすれば良いのか」というお話をしていきたいと思います！
今回、皆様にぜひ実践していただきたい事はこの３つです♪
「筋トレは重要」という、毎度お馴染みのお話になってしまいますが笑
ただ、健康的な体、美しい体を維持したり目指すのであれば、やはり筋トレをする事は避けられません。
筋肉維持のためには「筋肉に定期的に適度な負荷」をかけてあげる必要があります。
例えばウォーキングやジョギングの場合、カロリー消費や有酸素運動としては有効ですが筋肉維持としては負荷が小さすぎます。
また、残念な事にヒップ・二の腕・くびれなど、女性の気になりやすい部分にはほとんど負荷がかからず、体重が落ちたとしても理想的な体型にたどり着けない可能性が非常に高くなります。
一方で、筋トレを週２回（中２〜３日空ける）行うことで筋肉への負荷や体の回復のバランスが取れ、怪我や疲労を防ぎつつ健康的かつ美しい体に近づくことができるのです！
また普段から運動習慣のある方で、メインとして有酸素運動を行なっているものの、なかなか体型が変わらないという方も有酸素運動の割合を減らして筋トレを行うようにしましょう♪
皆さんは普段しっかりとたんぱく質を摂っていますか？
たんぱく質量が足りないと体が引き締まらないのですが、実はほとんどの方がたんぱく質不足なんです！
まず、今ある筋肉を維持するのに最低限必要なたんぱく質量は「体重×１ｇ」です。
体重５０ｋｇの方の場合は、１日に５０ｇのたんぱく質を摂ることが最低ラインとなりますが、
もっと効率的に体を引き締めたいのであればこれでは少し足りません・・・
理想の体を目指すのであれば毎日「体重×１.５〜２g」はたんぱく質を摂るように意識しましょう！
そのため、食事から摂るたんぱく質にプラスし、プロテインを飲むことをおすすめします。
プロテインを活用することで、カロリー・脂質・糖質を抑えてたんぱく質の摂取量を増やすことができます
たんぱく質をしっかりとって美しいヒップや引き締まった二の腕をゲットしましょう！
「痩せるために炭水化物を摂らない」
これは非常に危険な考え方です・・・
もちろん、医師の診断を受けたりアレルギーがあるなどの場合は別ですが、特別な理由がない限りは安易に炭水化物をカットするのはおすすめしません。
理由としては、まず第一に継続が難しいという点です。
炭水化物はご飯、パン、麺類だけでなく、ジャガイモ、サツマイモ、かぼちゃなど・・・
実は予想以上に色々な食材に含まれているんです。
それらを今後一生避け続ける生活が可能でしょうか？
また、炭水化物は体を動かす上で最も効率的なエネルギー源で、不足すると頭がぼーっとしたり、少しのことで息切れを起こすなど日常生活にも影響を及ぼしかねません。
さらに、痩せたは良いものの急に食べたくなるなどの衝動から、過食をしてリバウンドというリスクもあります。
もし、なるべくストレスなく、またリバウンドが心配という方はいきなり炭水化物を減らさないように気をつけましょう。
BEYONDではその全てをサポートします
いかがでしたでしょうか？
これらを実践できれば高い可能性で健康的なダイエットが可能です^ ^
とは言え、最初からトレーニングメニューを自分で考え、食事も管理して・・・
ちょっと難しかったり、一人では不安ですよね？
BEYONDであれば、質の高いパーソナルトレーニングやお客様のライフスタイルに合わせた無理のない食事サポートを受けることができます♪
実際に３ヶ月で体重ー１０ｋｇ、体脂肪率ー１０%を達成、プログラム終了から３ヶ月経過後もリバウンドどころかさらに体脂肪率が減っているなど、ダイエット成功＋太らないコツをつかんだお客様が多数いらっしゃいます。
少しでも気になる方はBEYONDのLINE公式アカウントよりお気軽にお問い合わせください♪
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