飲み会が多くても太らない！お酒との上手な付き合い方

皆さんこんにちは！パーソナルジムBEYOND札幌です！

仕事やプライベートで飲み会が多い季節。
「せっかくダイエットしているのに太りそう…」と不安になる方、多いのではないでしょうか？
でも実は、お酒を完全に我慢しなくても太らない方法はあります。
大切なのは、「飲み方」と「食べ方」を少し工夫することなんです。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.太る原因は“お酒”ではなく“おつまみ”

2.太りにくいお酒の選び方

3.飲み会前後の“ひと工夫”で変わる

4.続けるコツは「無理しない」こと

5.まとめ

6.店舗情報

1.太る原因は“お酒”ではなく“おつまみ”

アルコール自体は1gあたり約7kcalとカロリーはありますが、
体に蓄積されにくい性質があります。
実際に太る原因は、お酒と一緒に食べる 脂質・糖質の多いおつまみ です。

揚げ物やラーメン、〆のごはんものを控え、
代わりに以下のようなメニューを選ぶのがおすすめです👇

• 焼き鳥（塩）

• 枝豆・冷奴・刺身

• サラダチキンやゆで卵

これらはタンパク質が豊富で、筋肉を守りながら代謝を維持できます。

2.太りにくいお酒の選び方

お酒によってもカロリーや糖質量は大きく異なります。
以下のように選ぶと、ダイエット中でも安心です。

• ◎：ハイボール、焼酎、ワイン

• △：ビール、梅酒（ソーダ割）

• ×：カクテル、日本酒、甘いチューハイ

特にビールやカクテルは糖質が多く、脂肪を溜め込みやすい傾向にあります。
飲むなら最初の1杯程度にしておきましょう。

3.飲み会前後の“ひと工夫”で変わる

飲み会前に軽くタンパク質を摂っておくのもおすすめ。
プロテインなどを摂ることで
血糖値の上昇を抑え、食べすぎを防止できます。

また、飲み会中は「一口飲んだら一口水」を意識すると◎。
水分をこまめに摂ることでアルコール代謝がスムーズになり、
翌日のむくみや疲労感を防げます。

翌日は、リセット食で体を整えましょう。
水を多めに飲み、炭水化物・タンパク質・野菜をバランスよく摂ることで、
代謝を戻し、ダメージを最小限にできます。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

お酒を完全に断つことは、ストレスにつながりやすく、
結果的に暴飲暴食の原因になることも。
大切なのは「我慢する」よりも「上手に付き合う」ことです。

飲み会を楽しみながらでも、
選び方と習慣を工夫すれば理想の体づくりは十分可能です。

パーソナルジムBEYOND札幌では、ライフスタイルに合わせた
現実的で続けやすいダイエット指導を行っています。
「飲み会が多くても痩せたい」「お酒を楽しみながら体を変えたい」
そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください！

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