食べ過ぎた翌日に体重が増える本当の正体

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

週末においしい外食を楽しんだ翌朝。ワクワクした気持ちで体重計に乗って、絶望した経験はありませんか？

「えっ…1.5kgも増えてる…！？」

「せっかく平日のダイエットを頑張ったのに全部無駄になった…」とショックを受けて、「今日はもう何も食べないでおこう」「絶食してチャラにしなきゃ」と極端な食事制限に走りそうになっているなら、ちょっと待ってください！

結論からお伝えします。 その増えた1.5kgは、体脂肪ではありません！

1日で増えた体重の正体と、焦らず元に戻すための賢いリセット方法を分かりやすく解説します。

 

〇記事の著者

塩谷　菜月（しおや　なつき）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BEAUTY FITNESS MODEL 1位

　　　2024年SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BIKINI MODEL 1位

2024年SUMMER STYLE AWARD BIKINI MODEL 2位

2025年SUMMER STYLE AWARD BIKINI BETTY 4位

トレーナー・選手としての経験を活かし、女性の悩みに寄り添い一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、ピラティスでの姿勢改善と引き締めをご提供いたします。

 

お問い合わせはホットペッパーから♪

お得なクーポンもございます！

👇👇👇CHECK!!!👇👇👇

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000491910/coupon/

目次

1.なぜ1日で体脂肪は増えないのか？（科学的理由）

2.じゃあ、1日で増えた「1.5kgの正体」ってなに？

3.食べ過ぎた翌日にやるべき「戻すための3ステップ」

4.まとめ

5.店舗情報

1.なぜ1日で体脂肪は増えないのか？（科学的理由）

まず知っておいてほしいのが、体脂肪が1kg増えるためには「約7,200kcal」ものオーバーカロリーが必要だということです。

一般的な成人女性の1日の消費カロリーが約1,800kcal前後だとすると、1日で脂肪を1kg増やすには、普段の食事に加えてさらに7,200kcal（＝合計9,000kcal近く）を食べなければいけません。

これは、例えばラーメンと餃子のセットを1日で5〜6回ドカ食いしてようやく届くレベルの数字です。

週末に少し好きなものを食べたり、外食を楽しんだりした程度では、物理的に1日で1kg以上の脂肪がつくことはあり得ないのです。

2.じゃあ、1日で増えた「1.5kgの正体」ってなに？

食べた翌日に増えている体重の9割以上は、ズバリ「水分」と「食べたものの重さ（胃腸の内容物）」です。

理由は大きく分けて2つあります。

① 塩分による「むくみ」

外食や濃い味付けの料理には、塩分がたっぷり含まれています。体は塩分濃度を一定に保とうとするため、塩分を摂ると水分を強力に体内に溜め込もうとします。これが一時的な「むくみ」となって体重を押し上げています。

② 炭水化物（糖質）が水を抱え込む

お米やパン、パスタ、スイーツなどの炭水化物を食べると、体内では「グリコーゲン」というエネルギー源として蓄えられます。このグリコーゲンは、1gにつき約3gの水分と結びつく性質があります。つまり、糖質を食べるとセットで水分も体内にキープされるため、一時的に体重が増えるのです。

要するに、あなたの体に増えたのは脂肪ではなく「水」です！

3.食べ過ぎた翌日にやるべき「戻すための3ステップ」

体重が増えたからといって、絶食や極端なファスティングをするのは絶対にNGです。急にエネルギーを断つと、体は「省電力モード」に入り、かえって代謝が落ちて戻りにくくなってしまいます。

翌日からは以下の3つのステップで、優しく体をリセットしてあげましょう。

STEP 1：水分をしっかり飲んで「塩分」を出す

「水分で体重が増えているなら、水を飲まない方がいいのでは？」と思いがちですが、逆です！ 水をたっぷり飲むことで利尿作用が働き、体内に溜まった余分な塩分と水分が外へ排出（デトックス）されます。常温のお水やノンカフェインのお茶をこまめに飲みましょう。

STEP 2：カリウム豊富な食材でむくみをオフ

アボカド、バナナ、ほうれん草、海藻類、納豆などに含まれる「カリウム」は、体内の余分な塩分を外に追い出してくれる強い味方です。翌日の食事に一品プラスするのがおすすめです。

STEP 3：いつもの和食ベースに戻して「軽めの運動」

絶食するのではなく、ご飯・お味噌汁・魚や鶏肉・野菜といった「バランスの良い和食」を腹八分目で食べましょう。さらにジムで軽めの筋トレやウォーキングを行い、筋肉に溜まったグリコーゲンを消費してあげれば、2〜3日後には自然と元の体重に戻っていきます。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか！

ダイエットで大切なのは、「1日の体重の増減に振り回されないこと」です。

体重計の数字は、食べたものの重さや水分量で毎日簡単に1〜2kgは変動します。大切なのは数字そのものではなく、「余分な体脂肪を落として、健康的で美しいボディラインを作ること」ですよね。

「食べた翌日の調整方法がイマイチ分からない…」 「イベントや外食を楽しみながら、賢く痩せるコツを知りたい！」

そう思った方は、ジムの体験にお越しください！ 食べ過ぎた時のリカバリー方法から、無理なく続けられる一生ものの食事ルールまで、あなたのライフスタイルに合わせたアドバイスをお届けします。

美味しく食べて、賢くリセット。楽しみながらキレイを目指していきましょう！

👇予約はこちらから👇

※通常ページからは見られないお得なクーポンもございます！！！