皆さんこんにちは!BEYOND札幌パーソナルトレーナーの小野 翔(おの しょう)です!
「ジムに通う時間がない」「運動が苦手…」という女性の方におすすめなのが、日常生活に取り入れやすい 階段ダイエット です。特別な道具や広いスペースも不要で、気軽に始められるのが魅力。
今回は、階段を使った効果的な運動法と継続のコツをご紹介します!
〇記事の著者
小野 翔(おの しょう)
BEYOND 豊平店勤務
実績:2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級4位
2025年 北海道ボディビル選手権5位
資格:NSCA-CPT、NASM‐PES
トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です!!
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脂肪燃焼効果が高い
階段の上り下りは有酸素運動と筋トレ効果を同時に得られます。特に下半身の大きな筋肉を使うため、効率よく脂肪燃焼につながります
下半身の引き締めに効果的
ヒップアップや太もものシェイプアップに効果的で、女性にうれしい美脚効果も期待できます
時間や場所を選ばない
通勤・通学や買い物のついでにできるので、忙しい女性でも無理なく続けられます。
○姿勢を正して行う(背筋を伸ばし、前傾しすぎない)
○かかとで踏み込む(太もも・お尻に効かせる意識)
○1回5〜10分を目安に(息が弾む程度でOK)
記録をつける→ 達成感がモチベーションに
音楽やポッドキャストを聴きながら→ 楽しく継続できる
友達やパートナーと一緒に→ お互いに励まし合える
ここまでお付き合いいただきありがとうございました。
いかがでしたでしょうか!
数字にとらわれすぎず、理想の体型に近づくための正しい体重管理をサポートしています。
食事指導やトレーニングだけでなく、心のモチベーションも保てるようにアドバイスします。
気になる方はBEYOND札幌店でお気軽にご相談してください。
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パーソナルトレーニングジムBEYOND円山店(西28丁目駅徒歩3分)
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