鉄分＆栄養不足解消で疲れにくい体へ

皆さんこんにちは！BEYOND札幌パーソナルトレーナーの小野　翔です！

「なんだか毎日疲れやすい」「休んでもだるさが抜けない」――そんな悩みを抱えていませんか？

実はその不調、鉄分や栄養不足が原因かもしれません。

特に女性は月経や食生活の影響で鉄分不足になりやすく、知らず知らずのうちに体のパフォーマンス

を下げてしまうことがあります。

今回は、鉄分と栄養をしっかり補って、疲れにくい体をつくる方法をご紹介します。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.女性に鉄分が欠かせない理由

2.鉄分を効率よく摂る食事の工夫

3.栄養バランスで「疲れにくい体」をつくる

4.まとめ

5.店舗情報

1.女性に鉄分が欠かせない理由

鉄分は、血液中で酸素を運ぶヘモグロビンの材料です。

不足すると体の隅々まで酸素が行き届かなくなり、疲労感やめまい、集中力の低下を招きます。

女性は月経によって鉄を失いやすく、食事からの摂取も不足しがち。

そのため「かくれ貧血」と呼ばれる状態に陥りやすいのです。

また、鉄分不足は美容にも影響します。

肌のくすみや抜け毛、爪の割れやすさも、鉄欠乏のサインであることがあります。

健康と美を守るためにも、鉄分は女性にとって欠かせない栄養素なのです。

2.鉄分を効率よく摂る食事の工夫

鉄分には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。

• ヘム鉄：赤身の肉や魚に多く含まれ、吸収率が高い。

• 非ヘム鉄：ほうれん草、大豆製品、海藻など植物性食品に含まれるが、吸収率は低め。

非ヘム鉄は、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率が高まります。

例えば、ほうれん草＋レモン汁、ひじき＋ピーマンといった組み合わせがおすすめです。

また、コーヒーや紅茶に含まれるタンニンは鉄の吸収を妨げるため、食後すぐの摂取は控えるのがベター。

食事の組み合わせを工夫することで、効率よく鉄分を補えます。

3.栄養バランスで「疲れにくい体」をつくる

鉄分だけでなく、タンパク質・ビタミンB群・マグネシウムなどの栄養素も、疲れにくい体をつくるために欠かせません。

• タンパク質：筋肉や血液の材料。鶏肉、魚、卵、大豆製品からしっかり摂取。

• ビタミンB群：糖質や脂質をエネルギーに変える働き。豚肉や玄米がおすすめ。

• マグネシウム：エネルギー代謝や神経の働きを助ける。ナッツや海藻に多い。

食事全体のバランスを意識し、いろいろな食品を組み合わせて摂ることが、疲れにくい体づくりの第一歩です。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

鉄分と必要な栄養をきちんと補うことで、体も心も軽くなり、毎日を元気に過ごせます。

疲れやすさに悩んでいる方は、食生活を見直し「鉄分＋バランス栄養」を意識してみてください。

内側から整えることで、美しく健やかな体へと近づけます。

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