調子が悪い女性に共通する“呼吸の浅さ”とは？

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

「最近なんとなく体が重い…」
「生理前じゃないのに気分が落ちやすい…」
「肩こり・頭痛・倦怠感がずっと続いている…」

このような悩みを抱える20〜40代の女性の多くに共通しているのが、
“呼吸の浅さ” です。

普段あまり意識しない呼吸ですが、実は体調・姿勢・自律神経・メンタルに大きな影響を与える重要な働きをしています。

この記事では、
①呼吸が浅くなる理由
②浅い呼吸が引き起こす不調
③深い呼吸に戻すための改善方法
を分かりやすく解説していきます。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.なぜ現代女性は“呼吸が浅い”のか？

2.呼吸が浅いと何が起こる？女性に増える5つの不調

3.今日から整う！深い呼吸を取り戻す方法

 

4.まとめ

5.店舗情報

1.なぜ現代女性は“呼吸が浅い”のか？

呼吸が浅くなる原因の多くは、生活習慣にあります。特に次の3つが大きな理由です。

●①デスクワークによる姿勢不良（猫背・巻き肩）

長時間のパソコンやスマホ操作により、胸の筋肉が縮まり、肋骨が動きづらくなります。
その結果、肺を大きく使えず、胸の上部分だけを使う“浅い呼吸”が癖になるのです。

●②ストレスによる自律神経の乱れ

ストレスを感じると交感神経が過剰に働き、呼吸が早く・浅くなります。
忙しさやマルチタスクが当たり前の女性ほど、このパターンに入りやすくなります。

●③インナーマッスルの低下

深い呼吸には横隔膜や腹横筋などのインナーマッスルが必要。
運動不足が続くと、これらがうまく働かず、浅い呼吸しかできなくなります。

2.呼吸が浅いと何が起こる？女性に増える5つの不調

呼吸が浅くなると、自律神経が乱れ、血行不良や姿勢の崩れにもつながります。
具体的には以下のような不調が起こりやすくなります。

●①肩こり・首こりの悪化

胸式呼吸ばかりすると、首や肩周りの筋肉を使いすぎてしまい、常に緊張状態に。

●②メンタルの不調（不安・イライラ）

浅い呼吸は交感神経を刺激し続けるため、気持ちが落ち着きづらくなります。

●③疲労感・だるさが抜けない

酸素が身体に十分に取り込まれず、代謝が低下。
「寝ても疲れが残る」状態をつくりやすいのが特徴。

●④姿勢が崩れ、体型が変わる

・肋骨が広がる
・お腹がぽっこりする
・肩が内巻きになる
など、見た目にも影響が出始めます。

●⑤生理前・自律神経の乱れが強く出る

ホルモンバランスが不安定な時期ほど、呼吸の浅さが症状を悪化させることも。

3.今日から整う！深い呼吸を取り戻す方法

呼吸は意識すれば必ず改善できます。
特に以下の3つは、誰でも今日から始められる方法です。

●①1日3セットの“呼吸リセット”

1.背筋を伸ばして座る
2.鼻から4秒吸う（肋骨が横に広がるイメージ）
3.お腹をへこませながら6秒かけて吐く

これを1日3セット行うだけで、呼吸の質が劇的に変わります。

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●②胸郭をやわらかくするストレッチ

・胸を開くストレッチ
・肋骨周りのほぐし
・背骨の伸展エクササイズ

これらは肋骨の動きを改善し、深呼吸しやすい体をつくります。

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●③ピラティスで“呼吸 × 姿勢 × インナー”を同時に整える

ピラティスでは呼吸を最重要ポイントとして扱います。
・横隔膜を使った正しい呼吸
・インナーマッスルの活性化
・背骨・骨盤の正しい位置
を同時に整えられるため、浅い呼吸の改善にもっとも効果的です。

浅い呼吸が改善されると、
疲れにくい・痩せやすい・姿勢が整う
という好循環が生まれます。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか？

呼吸は無意識に行っているものですが、
浅い呼吸が続くと体調・姿勢・メンタルに大きな影響を与えます。

逆に言えば、
呼吸が整うと体調が整い、姿勢が整い、気持ちまで安定する。

パーソナルジムBEYOND札幌では、
女性の不調改善に役立つ「呼吸・姿勢・インナー強化」を重視したピラティスも取り入れています。

・疲れやすい
・姿勢が悪い
・なんとなく調子が悪い
・理由のない不安やだるさがある

そんな方は、一度体験してみてください。
“呼吸が整うだけでこんなに変わるんだ”と必ず体感していただけます。

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