自律神経を整える！心と体に優しい眠り方

皆さんこんにちは！BEYOND札幌パーソナルトレーナーの小野　翔です！

「疲れているのになかなか眠れない」「夜中に目が覚めてしまう」そんな経験はありませんか？

その原因のひとつが 自律神経の乱れ。

心と体を健康に保つためには、自律神経を整えて質の良い睡眠をとることがとても大切です。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.自律神経と睡眠の深い関係

2.自律神経を整える“優しい眠り方”3つのポイント

3.質の良い眠りがもたらす効果

4.まとめ

5.店舗情報

1.自律神経と睡眠の深い関係

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、日中は活動的に、夜はリラックスモードへと切

り替わることで心身のバランスを保っています。

しかし、ストレスや不規則な生活習慣、スマホの見すぎなどでこの切り替えがうまくいかないと、寝

つきが悪くなったり眠りが浅くなったりしてしまうのです。

2.自律神経を整える“優しい眠り方”3つのポイント

1. 夜のスマホ時間を控える

ブルーライトは脳を刺激して交感神経を活発にしてしまいます。

寝る1時間前にはスマホやPCをオフにし、静かな時間を過ごしましょう。

2. お風呂とストレッチでリラックス

ぬるめのお風呂に浸かると副交感神経が優位になり、自然に眠りやすくなります。

就寝前に軽いストレッチを加えると、筋肉の緊張もほどけて心も体もリセットできます。

3. 呼吸法で心を落ち着ける

布団に入ったら、ゆっくり深く呼吸をしてみましょう。

腹式呼吸を意識することで副交感神経が働き、スムーズに眠りへ導いてくれます。

3.質の良い眠りがもたらす効果

しっかり眠れるようになると、心も体も整い、疲れが取れやすくなります。

さらにホルモンバランスが整うことで、代謝や脂肪燃焼、美肌づくりにも効果的

つまり、快眠はダイエットにも美容にもつながる“最高のセルフケア”なんです。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

眠りの質を高めるためには、ただ長く眠るだけでなく、自律神経を整えることが大切です。

スマホを控え、お風呂やストレッチで体を緩め、呼吸で心を落ち着ける――そんな小さな工夫で、驚く

ほど眠りは変わります。

パーソナルジムBEYOND札幌では、トレーニングや食事指導に加え、生活習慣まで含めたトータルサ

ポートを行っています。

「運動や食事を頑張っているのに成果が出にくい…」と感じている方は、ぜひ睡眠にも目を向けてみて

ください。

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