腸活でキレイも元気も手に入れる！

皆さんこんにちは！BEYOND札幌パーソナルトレーナーの小野　翔です！

「最近、肌の調子が悪い」「なんとなく疲れやすい」――そんな悩みを抱えていませんか？

実はその原因、腸内環境の乱れかもしれません。

腸は“第二の脳”とも呼ばれるほど、体や心の健康に大きな影響を与える重要な器官です。

今回は、女性におすすめの“腸活”についてご紹介します。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.腸活が女性の美容と健康に大切な理由

 

2.腸を整える食事のポイント

3.腸活を習慣にするライフスタイルの工夫

4.まとめ

5.店舗情報

1.腸活が女性の美容と健康に大切な理由

腸には食べ物の消化・吸収だけでなく、免疫機能やホルモンバランスの調整にも関わる役割があります。

腸内環境が乱れると、便秘や肌荒れ、冷えやむくみ、さらにはストレスや不眠にもつながることがあります。

逆に、腸内環境が整えば不要な老廃物がスムーズに排出され、栄養素もしっかり吸収できるため、代

謝や免疫力がアップ。

結果的に美肌やエネルギッシュな毎日につながるのです。

まさに「腸を整える＝キレイと元気の近道」と言えます。

2.腸を整える食事のポイント

腸活の基本は、毎日の食事にあります。

• 発酵食品をとる：ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌などは腸内の善玉菌を増やしやすい食品です。

• 食物繊維を意識：野菜、きのこ、海藻、雑穀、さつまいもなどは便通を改善し、腸内環境を整えます。

• 水分補給：1日1.5～2ℓを目安にこまめに水を飲むことで、老廃物の排出がスムーズになります。

• 糖質や脂質は質を選ぶ：精製された砂糖や揚げ物は控え、オートミールやオリーブオイルなど腸にやさしいものを選びましょう。

小さな工夫の積み重ねが、腸内環境改善につながります。

3.腸活を習慣にするライフスタイルの工夫

腸活は食事だけでなく、生活習慣も大切です。

• 睡眠をしっかりとる：腸は自律神経と深く関係しています。睡眠不足は腸内環境の乱れに直結します。

• 軽い運動を取り入れる：ウォーキングやヨガは腸の蠕動運動をサポートしてくれます。

• ストレスを溜めない：ストレスは腸内の悪玉菌を増やす原因に。深呼吸やリラックスタイムを意識しましょう。

無理なくできることを日常に取り入れることで、腸は少しずつ元気を取り戻します。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

腸活は「特別なこと」ではなく、食事や生活習慣を少し工夫するだけで始められます。

腸を整えることは、美肌や疲労回復、心の安定にもつながり、女性のライフスタイルをより豊かにし

てくれるはずです。

今日からできる小さな一歩で、あなたも“内側から輝く健康美”を手に入れてみませんか？

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