肌荒れしにくい食事ダイエット

皆さんこんにちは！パーソナルジムBEYOND札幌です！

「ダイエットを始めたら肌が荒れた…」
「食事を減らしたらニキビが増えた…」
そんな悩みを抱える20代女性はとても多くいらっしゃいます。

実は、間違った食事制限は“肌の材料”が不足し、
代謝が下がることで肌トラブルにつながりやすくなります。

今回は、20代女性向けに 肌荒れしにくく、キレイに痩せるための食事方法 を3つの項目でわかりやすく解説します。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.たんぱく質不足は肌荒れの原因に｜毎食しっかり入れる

2.糖質の“質”を変えるだけで肌とダイエットが進む

3.生ビタミン・油・腸活を整えると肌の仕上がりが変わる

4.まとめ

5.店舗情報

1.たんぱく質不足は肌荒れの原因に｜毎食しっかり入れる

肌は「たんぱく質」から作られています。
不足すると、肌のターンオーバーが乱れ、乾燥・ニキビ・毛穴の開きに直結します。

●ポイント①：1日3回、たんぱく質を必ず入れる

肉・魚・卵・大豆製品など、主菜となる食材を毎食取り入れるのが基本。
特に20代は仕事や生活が不規則になりやすく、たんぱく質が不足しがちです。

●ポイント②：朝食のたんぱく質は特に大切

寝ている間に栄養が消費されるため、朝は肌の材料が足りていません。
卵・ヨーグルト・プロテインなど手軽なものでOK。

●ポイント③：たんぱく質が増えると“自然に食べすぎ防止”にも

満足感が上がるため、間食・暴食が減りやすいのもメリットです。

2.糖質の“質”を変えるだけで肌とダイエットが進む

糖質は悪者ではありませんが、選び方によっては血糖値が急上昇し、
ニキビ・皮脂過多・むくみにつながります。

●ポイント①：白い炭水化物だけを控える

白米・パン・パスタは血糖値を上げやすいため、
玄米・オートミール・全粒粉パンに置き換えるだけで肌が落ち着く方が多いです。

●ポイント②：甘い飲み物をやめると肌は激変

ジュース・カフェラテ・ミルクティーは“隠れ砂糖”の代表。
水、無糖茶、微糖コーヒーに変えるとニキビができにくくなります。

●ポイント③：食物繊維と一緒に食べる

野菜・海藻・きのこを先に食べると、血糖値がゆるやかに上がり、
肌への負担が減ります。

3.生ビタミン・油・腸活を整えると肌の仕上がりが変わる

肌をきれいに保つには、ビタミン・良質な脂質・腸内環境が不可欠。

●ポイント①：ビタミンA・C・Eを意識

・にんじん（A）
・ブロッコリー（C）
・アーモンド（E）
は“美容ビタミン”として鉄板食材です。

●ポイント②：油は「質」が命

避けるのは揚げ物・加工油。
おすすめはオリーブオイル・アボカド・サーモンなどの良質な脂。

●ポイント③：腸内環境が整うと肌は安定する

ヨーグルト、納豆、味噌汁などの発酵食品を取り入れると、
腸が整い、肌荒れが起きづらくなります。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか？

肌荒れしないダイエットは、きつい食事制限ではなく、
「肌の材料をしっかり入れる」ことがポイントです。

パーソナルジムBEYOND札幌では、
・肌をキレイにしたい
・無理なく痩せたい
・食事改善を習慣にしたい
20代女性の方にも向けたパーソナルトレーニングを行っています。

食事も肌もキレイに整えたい方は、ぜひお気軽にご相談ください！

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