肌荒れしないダイエット方法

皆さんこんにちは！パーソナルジムBEYOND札幌です！

「ダイエットを始めたら、前より肌の調子が悪くなった…」
そんな悩みはありませんか？
実は、急激なカロリー制限や偏った食事は痩せる前に“肌”を傷つけてしまう大きな原因。
20代は仕事・恋愛・美容・生活リズムが大きく変わる時期でもあり、肌への影響が出やすい年代です。

ここでは、無理なく痩せながらキレイな肌を守るためのポイントを解説していきます。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.タンパク質不足は肌荒れの最大原因

2.糖質・脂質を極端にカットしない

3.ビタミン・ミネラルで肌の回復力を底上げ

4.まとめ

5.店舗情報

1.なぜ30代になると痩せにくくなるのか？

ダイエットで真っ先に削ってしまいがちなのが「タンパク質」。
しかし、タンパク質は肌・髪・爪・筋肉すべての材料。足りなくなると、

• 肌の乾燥

• ニキビ・吹き出物

• 髪のパサつき

• 疲れやすい体

を引き起こします。

1日体重×1.0〜1.5gのタンパク質を目安に摂ると、ダイエットをしていても肌や髪が元気に保ちやすくなります。
・鶏むね肉
・卵
・納豆
・ヨーグルト
・大豆製品
・魚
などを毎食に取り入れるのがおすすめです。

2.糖質・脂質を極端にカットしない

「糖質オフ・脂質ゼロ＝痩せる」と思いがちですが、肌荒れしやすいダイエットの典型です。

✔ 糖質を抜く → 代謝とホルモンが乱れ肌がくすむ
✔ 脂質を抜く → 皮脂バランスが崩れ乾燥・ニキビが増える

痩せたいときほど 良質な糖質・脂質を選ぶことが大切。

・糖質 → 玄米、オートミール、さつまいも
・脂質 → オリーブオイル、アーモンド、アボカド、サーモン

体の燃料になる栄養をしっかり入れたほうが、太りにくく肌ツヤもアップします。

3.ビタミン・ミネラルで肌の回復力を底上げ

たんぱく質が「材料」なら、ビタミン・ミネラルは「修復のサポーター」。
特に20代女性のダイエットで不足しやすい栄養素は以下の3つ。

一つずつ意識しなくても、バランスよく食べるほど自然に満たされていく栄養素です。

4まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか？

肌荒れしないダイエットの合言葉は
“減らす”より“整える”。

・栄養バランス
・食事のリズム
・睡眠
・適度な運動

この4つが揃うと、体は「痩せやすく・肌がキレイに保たれる状態」になっていきます。

ダイエットはキレイを削るものではなく、キレイをつくる過程。
無理のない方法で、身体も肌も大切にしながら続けていきましょう。

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