美肌をつくる栄養素とダイエット食材

皆さんこんにちは！BEYOND札幌パーソナルトレーナーの小野　翔です！

「ダイエットを頑張っているのに肌荒れが気になる…」「食事制限をしてから乾燥やニキビが増えた」

そんなお悩みをお持ちの方はいませんか？

実は、ダイエットと美肌は切り離せない関係にあります。

正しい栄養を意識することで、理想の体型だけでなく、内側から輝くような美肌も一緒に手に入れる

ことができるんです。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.美肌に欠かせない栄養素

2.ダイエットと美肌を両立する食材

3.美肌とダイエットを両立するポイント

4.まとめ

5.店舗情報

1.美肌に欠かせない栄養素

• タンパク質
  　肌・髪・爪はすべてタンパク質から作られています。不足すると肌のハリやツヤが失われやすくなります。鶏むね肉、卵、大豆製品、魚など、良質なたんぱく質を毎食意識しましょう。

• ビタミンC
  　コラーゲン生成に欠かせない栄養素で、シミやくすみ予防にも役立ちます。パプリカ、ブロッコリー、キウイ、柑橘類に多く含まれています。

• ビタミンE
  　「若返りビタミン」と呼ばれ、抗酸化作用が高く、血行促進にも効果的。ナッツ類やアボカド、オリーブオイルから摂るのがおすすめです。

• オメガ3脂肪酸
  　炎症を抑え、肌のバリア機能を整える働きがあります。サーモン、イワシ、チアシード、亜麻仁油に豊富です。

• 食物繊維
  　腸内環境が整うと、老廃物の排出がスムーズになり肌トラブルの改善につながります。きのこ類、海藻、野菜、玄米を積極的に取り入れましょう。

2.ダイエットと美肌を両立する食材

• さつまいも：低GIで満腹感があり、食物繊維やビタミンCが豊富。

• ヨーグルト：腸活を助け、肌荒れ予防に。無糖タイプを選ぶのがおすすめ。

• ナッツ類：ビタミンEと良質な脂質で美肌効果抜群。ただし食べ過ぎには注意。

• 青魚：ダイエット中に不足しやすい脂質を補いながら、オメガ3で美肌をサポート。

• 緑黄色野菜：抗酸化作用のあるβカロテンやビタミンが豊富で、肌のターンオーバーを整えます。

3.美肌とダイエットを両立するポイント

• 極端な食事制限をしない → 栄養不足は肌トラブルの原因に。

• タンパク質は毎食必ず → 体づくりも美肌づくりもベースはここから。

• 色とりどりの食材を選ぶ → 栄養バランスが自然と整います。

• 水分補給を忘れない → 1日1.5〜2Lを目安に。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

美肌もダイエットも、どちらも日々の食事からつくられます。

正しい栄養の知識を身につけて、健康的で美しい体とお肌を一緒に育てていきましょう！

パーソナルジムBEYOND札幌では、トレーニングだけでなく栄養や生活習慣のアドバイスも行っています。

理想のボディと美肌を手に入れたい方は、ぜひ一度ご相談ください😊

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