美容とダイエットを両立する３つのポイント

皆さんこんにちは！BEYOND札幌パーソナルトレーナーの小野　翔です！

ダイエット中は「カロリーを減らせば痩せる」と思いがちですが、実は美容や健康に欠かせない ビタ

ミンやミネラルが不足しやすい のが現実です。

その結果、肌荒れ・疲労感・代謝の低下につながり、せっかく体重が減っても見た目や体調に悪影響

を及ぼすこともあります。

ここでは、美容とダイエットを両立するために意識したい３つの栄養素をご紹介します。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.ビタミンB群とビタミンCで代謝＆美肌をサポート

2.鉄分で女性特有の不調を防ぐ

3.カルシウム＆マグネシウムで心と体を整える

4.まとめ

5.店舗情報

1.ビタミンB群とビタミンCで代謝＆美肌をサポート

ビタミンB群は糖質や脂質をエネルギーに変える働きを持ち、代謝をスムーズに進めるために欠かせま

せん。不足すると疲れやすくなり、肌荒れや口内炎の原因にもなります。

👉 豚肉、卵、納豆、レバーなどがおすすめです。

一方、ビタミンCは美肌を守るための代表的な栄養素。抗酸化作用によって紫外線やストレスから肌を

守り、コラーゲン生成にも関わるため、ハリやツヤを保つ役割もあります。

👉 キウイ、パプリカ、ブロッコリー、ベリー類などで手軽に摂取できます。

2.鉄分で女性特有の不調を防ぐ

女性に特に不足しやすい栄養素が鉄分です。

不足すると貧血だけでなく、冷え性や抜け毛、慢性的な疲労感につながります。

ダイエット中に「なんとなく元気が出ない」と感じる方は鉄分不足の可能性も。

👉 赤身肉、あさり、小松菜、ひじきなどが鉄分を多く含む食材です。

さらに、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率が高まるため、野菜や果物と組み合わせるのがおすすめ

です。

3.カルシウム＆マグネシウムで心と体を整える

カルシウムとマグネシウムは、骨や歯を強くするだけでなく、神経やホルモンの働きにも関わる重要な

栄養素です。

不足するとイライラや不眠を引き起こし、ダイエット中のストレスを悪化させることもあります。

👉 ヨーグルトやチーズなどの乳製品、小魚、ナッツ類をバランスよく取り入れると、不足しがちな栄養を補えます。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

パーソナルジムBEYOND札幌では、トレーニングに加えて食事や栄養のアドバイスも行っています。

「美しく痩せたい」「肌や体調を整えながら健康的にダイエットを続けたい」という方は、ぜひお気軽

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