美ボディづくりに欠かせない！タンパク質の正しい摂り方

皆さんこんにちは！BEYOND札幌パーソナルトレーナーの小野　翔です！

ダイエットやボディメイクを頑張る女性からよくいただくご相談が、「食事で気をつけるべきポイント

はありますか？」というもの。

そこで欠かせないのが タンパク質 です。

タンパク質は筋肉だけでなく、肌・髪・爪、さらにはホルモンや免疫機能を作るためにも欠かせない

栄養素。

ダイエット中に不足してしまうと、代謝が落ちて痩せにくくなったり、肌や髪のツヤが失われたり

と、美容面でもデメリットが出てしまいます。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.1日の目安摂取量は？

2.おすすめの食材

3.上手に摂るコツ

4.まとめ

5.店舗情報

1.1日の目安摂取量は？

一般的に、体重1kgあたり 1.0〜1.5g のタンパク質摂取が推奨されています。

例えば体重55kgの女性なら、1日約55〜82.5gが目安です。

意識しないと不足しやすいため、毎食バランスよく摂ることが大切です。

2.おすすめの食材

• 鶏むね肉やササミ … 低脂質＆高タンパクでダイエットの味方

• 魚（鮭・サバ・マグロなど） … 良質な脂質も一緒に摂取できる

• 卵 … ビタミンやミネラルも含む“完全栄養食品”

• 大豆製品（豆腐・納豆・豆乳） … 植物性タンパクで消化に優しい

• ギリシャヨーグルト … おやつ代わりにもおすすめ

3.上手に摂るコツ

✅ 毎食にタンパク源を入れる
✅ 調理はシンプルに（蒸す・焼く・茹でる）
✅ プロテインを活用して不足分を補う

無理にたくさん食べる必要はありませんが、「炭水化物だけの食事」にならないよう工夫することが大切です。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

タンパク質をしっかり摂ると筋肉量を保ちやすくなり、基礎代謝が下がりにくくなります。

また、消化にエネルギーを使うため“食事誘発性熱産生”が高まり、自然と消費カロリーがアップする

のもメリット。

さらに満腹感が持続するので、間食や食べすぎの予防にも役立ちます。

ダイエットをしているつもりなのに「痩せにくい」「疲れやすい」と感じている方は、まずはタンパク

質の摂取量を見直してみましょう！

パーソナルジムBEYOND札幌では、トレーニング指導だけでなく、食事や栄養管理のアドバイスも行

っています。

あなたに合ったタンパク質の摂り方を一緒に見つけて、理想の体を叶えていきましょう！

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