続かないダイエットから卒業！30代男性の“習慣化”のコツ

皆さんこんにちは！パーソナルジムBEYOND札幌です！

「ダイエットを始めても、いつも3日坊主で終わってしまう…」
「仕事や飲み会で生活が乱れて、結局リバウンドしてしまう…」

そんな悩みを抱える30代男性は多いのではないでしょうか？
しかし実は、ダイエットが続かないのは“意志の弱さ”ではなく、続ける仕組みがないことが原因です。

今回は、30代男性が無理なく続けられる“習慣化のコツ”をご紹介します。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.「やる気」ではなく「ルール」で動く

2.体重より「変化」を楽しむ

3.続けられる「仕組み」を選ぶ

4.まとめ

5.店舗情報

1.「やる気」ではなく「ルール」で動く

多くの人がダイエットに失敗する理由は、「モチベーション」に頼っているからです。
人の気持ちは日によって変わるため、「頑張る」だけでは続きません。

大切なのは、“やる気がなくてもできる仕組み”を作ること。

たとえば、

• 平日は夜8時以降は食べない

• 週2回は朝の通勤時に1駅分歩く

• 土曜の朝はジムに行く

このように、自分の生活の中に小さなルールを組み込むことで、無理なく継続できます。

2.体重より「変化」を楽しむ

ダイエット中、数字ばかりを気にしていませんか？
体重は水分や食事の影響で毎日変動するため、数字だけを見て一喜一憂してしまうと挫折しやすくなります。

そこで意識してほしいのが、「見た目」や「感覚」の変化です。

• スーツのウエストが少し緩くなった

• 朝の目覚めが良くなった

• 階段を上がっても息切れしにくくなった

こうした小さな変化こそが、確実に前進している証拠。
“努力が実感できる瞬間”を積み重ねることで、自然と継続する力が生まれます。

3.続けられる「仕組み」を選ぶ

特に30代男性は、仕事・家庭・人付き合いなど、何かと忙しい時期。
だからこそ、完璧を目指すより「続けられる方法」を優先しましょう。

トレーニングであれば、週2〜3回、30分でも十分効果があります。
ハードな筋トレよりも、正しいフォームで体幹を意識した運動のほうが継続しやすいです。

また、食事も「禁止」ではなく「置き換え」の発想が大切。
たとえば、

• コンビニではサラダチキン＋おにぎりを選ぶ

• 夜は炭水化物を控え、タンパク質と野菜を中心に

• 甘い飲み物を水かブラックコーヒーに変える

このように無理のない工夫を重ねることで、ストレスなく続けられます。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

継続できる人は、特別なことをしているわけではありません。
無理なく続けられる「習慣」を作っているだけです。

BEYOND豊平店では、あなたの生活リズムや仕事環境に合わせたトレーニング・食事プランを提案しています。
「続けられない自分を変えたい」「もうリバウンドしたくない」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

小さな習慣の積み重ねが、あなたの体と人生を変える第一歩になります。

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