糖質＝太るは誤解！美容とダイエットに欠かせない理由

皆さんこんにちは！BEYOND札幌パーソナルトレーナーの小野　翔です！

「ダイエット中だから糖質は食べない方がいい…」
「お米やパンは太るから控えなきゃ…」

こんな風に思っていませんか？

実は糖質＝悪ではなく、むしろ 美容やダイエットに必要不可欠な栄養素 なんです。

今日は、糖質の正しい知識と、上手に摂るための実践ポイントをご紹介します。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.糖質を抜くと起こる不調とは？

2.太らない糖質の選び方

3.摂取のタイミングで差がつく！

4.まとめ

5.店舗情報

1.糖質を抜くと起こる不調とは？

糖質は体の主要なエネルギー源。特に脳や筋肉は糖質を燃料に動いています。
そのため極端に糖質を減らすと、

• 疲れやすい

• 集中力が続かない

• トレーニングのパフォーマンスが落ちる
  といった不調が起こりやすくなります。

美容面でも糖質不足は大敵。

代謝が落ち、血流が悪化することで肌荒れや乾燥、髪のパサつきにつながることもあります。

2.太らない糖質の選び方

糖質＝太るではありません。ポイントは 「質」 です。

• 白米やパンなど精製された糖質 → 急激に血糖値を上げやすい

• 玄米・オートミール・さつまいも・全粒パン → 吸収が緩やかで腹持ち◎

さらに、果物や根菜類などの自然な糖質はビタミン・食物繊維も豊富で、美肌づくりや腸内環境改善に役立ちます。

3.摂取のタイミングで差がつく！

糖質を効率よくエネルギーとして使うには「いつ食べるか」が重要です。

• 朝や昼 → 活動量が多いため、糖質を摂ってもエネルギーとして消費されやすい

• トレーニング前後 → 筋肉の分解を防ぎ、代謝の高い体づくりに効果的

• 夜遅く → 消費しきれず脂肪として蓄積されやすいので控えめに

量とタイミングを工夫することで、糖質は「太る敵」ではなく「美しく痩せる味方」になります。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

糖質は美容とダイエットに欠かせない栄養素です。

正しい知識を持ち、質とタイミングを工夫すれば「食べても太らない」だけでなく「代謝アップ・美

肌・疲労回復」にもつながります。

パーソナルジムBEYOND札幌では、無理な糖質制限ではなく、美容や健康を守りながら理想の体を目

指すための栄養アドバイスを行っています。

「糖質を味方にしてきれいに痩せたい！」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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