糖質制限♪1週間で2Kg落とす方法

パーソナルトレーニングジム BEYOND 札幌　大通です！
みなさん糖質制限をした事がありますか？
今日はそんな糖質制限について語りつくします。

糖質制限とは、1日の食事の中で、糖質をなるべく控えるようにする食事のことです。

糖質を制限することで、短期間で体重が落ちる場合があります。個人差はありますが、1週間～10日で体重が2kgほど落ちるケースもあります。

ただし短期間で体重が落ちる場合、脂肪が落ちたわけではなく、体内の水分が落ちただけの可能性があります。なので、糖質制限をして短期間で体重が落ちたからといって、ダイエット成功とは言えません。

私たちの脳は、糖質をエネルギーとして活動しています。しかし、糖質制限をして体内の糖質が不足した場合、脳はエネルギー不足となります。

そこで糖質を補うために、肝臓や筋肉などに貯蔵されているグリコーゲンを分解し、ブドウ糖に変換させます。

グリコーゲンは水分を多く含んでいるのですが、そのグリコーゲンがブドウ糖に変換された後、残りの水分が体外に排出されていきます。これが、水分が落ちて体重も落ちるという仕組みです。

また、糖質制限を継続して更に体内の糖質が足りなくなると、筋肉を分解して糖を作り出す作用が働きます（糖新生と言います）。

結果、筋肉量が減ってしまい、基礎代謝量も減ってしまうというデメリットがあります。
その基礎代謝を落とさないようにするためにもパーソナルジムで筋力トレーニングをしましょう。

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