筋トレ後にお酒を飲んではいけない理由

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今回は、「筋トレ後にお酒を飲んではいけない理由」のテーマについてお話していきたいと思います♪

 

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このブログは女性に向けた内容になっています♪

みなさんこんにちは！
パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌トレーナーの中田です💪

これから、ダイエット、ボディメイクをする女性の方必見です♪
健康的な身体を手に入れると一緒に美肌も手に入れましょう！

お酒はなぜ筋肉に良くないの…?
・筋肉が分解されやすい
飲酒するとストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが増加。

→ このコルチゾールは筋肉を分解する作用がある。

・脱水症状のリスクが上がる
アルコールの分解には水分を使う

→脱水症状のリスクが上がる。

・アルコールには利尿作用がある

→ 体内の水分が排出されやすくなる。
筋肉には水分が多く含まれている。脱水状態になると筋肉へ栄養がうまく行き渡らない。

 

１.お酒を飲むと筋肉が合成されずらくなる

お酒を飲むと、筋力増量作用のあるテストステロンというホルモンが減ってしまいます。

そのため、筋肉の増量が抑制されてしまうのです。
また、筋肉の修復に使われるタンパク質がアルコールの分解に使われてしまうので、

筋トレの効果が薄くなってしまいがちです。
テストステロンの分泌を抑制しないためにも、飲み過ぎには注意しましょう。

２.体脂肪がつきやすくなる

お酒には糖質が含まれているため、体脂肪がつきやすくなってしまいます。

特にビールや日本酒に糖質は多いです。
また、揚げ物などのカロリーや脂質の高いおつまみも、体脂肪がつく原因になります。

糖質や揚げ物の摂りすぎには注意しましょう。

しかし・・・

「お酒を飲まないとストレスが溜まってしまう…」
「どうしてもお酒の席を避けられない…」

そんな方は以下の5つを意識してみてください。

・適切な量にする
・糖質が少ないお酒を選ぶ
・水をたくさん飲む
・おつまみを食べすぎない
・トレーニング直後はなるべく避ける

３.睡眠が浅くなる

お酒を飲むと睡眠が浅くなってしまいます。アルコールの主成分であるアセトアルデヒドという物質が、

睡眠のサイクルを乱すと考えられているからです。

ちなみに、このアセトアルデヒドは2日酔い症状の主要因ともいわれています。
眠りが浅いと、脳やカラダの疲労が溜まりやすくなり、筋肉を休めることができません。

特に筋トレ後は、筋肉の回復のために良質な睡眠が必要です。就寝前の飲酒は避けるようにしましょう！

 

いかがでしたか？
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いかがでしたでしょうか？

今回は、「筋トレ後にお酒を飲んではいけない理由」についてでした^ ^

 

とはいえ、やはりこれらを一人で実践し、継続するのは難しい場合もあります・・・

そんな時に頼れるのがBEYONDのパーソナルトレーニングです♪

 

短時間で効率良く、また体の状態を改善するためのトレーニングを受けることができ、

太らないための食事サポートを受けることもできます。

 

BEYONDでは本日お話しした内容を全てカバーする事ができ、食事指導などについてもしっかりとしたカウンセリングを行った上で、

お客様の続けやすい方法を選ぶ事ができます！

 

また、選りすぐりのトレーナーのみを採用しているので、運動が苦手、トレーニングやダイエット経験がないと言う方でも安心して

入会することができるのも特徴です♪

 

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