筋トレで代謝アップ！太りにくい体を手に入れる方法

皆さんこんにちは！BEYOND札幌パーソナルトレーナーの小野　翔です！

「食事を気をつけているのに痩せにくい…」

「昔よりも太りやすくなった気がする」

そんな悩みをお持ちの女性は多いのではないでしょうか？

その原因のひとつは 基礎代謝の低下。

年齢とともに筋肉量が減ることで、消費カロリーも落ちてしまうのです。

そこで今回は、女性にこそおすすめしたい「筋トレで代謝アップ！太りにくい体を手に入れる方法」

をご紹介します。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.筋トレで代謝が上がる理由

2.女性におすすめの代謝アップ筋トレ

3.時筋トレ＋生活習慣でさらに効果アップ

4.まとめ

5.店舗情報

1.ダイエット中のおやつ選びのポイント

筋肉は「代謝の工場」とも呼ばれ、体を動かしていないときでもエネルギーを消費しています。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、同じ生活をしていても消費カロリーが増えるので、自然と「太

りにくい体」へと変わっていきます。

特に女性はホルモンバランスの影響で体脂肪を溜め込みやすいため、筋トレで代謝を維持することが

ダイエット成功のカギになります。

2.女性におすすめの代謝アップ筋トレ

「代謝を上げるなら大きな筋肉を鍛える」のがポイントです。

• スクワット（太もも・お尻）：下半身は体の中で一番大きな筋肉が集まっています。

  　　　　　　　　　　　　　  基礎代謝アップには欠かせません。

• ヒップリフト（お尻・体幹）：ヒップアップ効果もあり、美しいボディライン作りにおすすめ。

• プランク（体幹）：姿勢改善やお腹引き締めにも効果的。

これらを週2〜3回取り入れるだけで、少しずつ体の変化を感じられます。

3.時筋トレ＋生活習慣でさらに効果アップ

筋トレだけでなく、日常生活のちょっとした工夫で代謝はさらに高まります。

• タンパク質をしっかり摂る（鶏むね肉・魚・豆腐・プロテインなど）

• 水分補給を意識（代謝をスムーズにするために1.5〜2Lが目安）

• 睡眠を大切に（筋肉の回復とホルモンバランスの調整に不可欠）

無理な食事制限をするよりも、筋トレと生活習慣の改善を組み合わせることが、女性らしい美しい体をつくる近道です。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

「筋トレで代謝を上げる」ことは、ダイエットだけでなく、美肌や姿勢改善、冷え性対策にもつながります。

パーソナルジムBEYOND札幌では、初心者の方でも安心して取り組めるよう、一人ひとりに合わせた

トレーニングと食事のサポートを行っています。

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