知らなきゃ損！効果を感じる肩こり要望法♪

こんにちは！パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌です！

 

BEYONDでも昨年からセッションごとの消毒や感染対策を日々徹底して行っています。

 

今回は今や国民病とも言われる肩こりについての記事です♪

 

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このブログは女性に向けた内容になっています♪

 

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1,肩を形成する３つの骨とは？

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肩」と聞いてイメージする部分は人によって少し差があるかもしれません。

腕の上部の盛り上がっている筋肉部分だったり、尖っているあたりだったり、首に近いエリアだったり…。

実は肩という骨はなく、一般的に腕（上腕）と胴を結合している部分の上面のことを「肩」と呼んでいます。

 

その肩エリアを形成するのは上腕骨と肩甲骨が関節を形成している「肩甲上腕関節（肩関節）」と

肩甲骨と鎖骨が結合している「肩鎖関節」となり、骨で理解すると「上腕骨」「肩甲骨」「鎖骨」の

3種の骨の組み合わせが肩を担っているわけです。

では、肩を形成している3種の骨の周りにある筋肉は？というと、

外側に覆い被さるように「三角筋」と「僧帽筋」があります。その下の肩甲骨にはたくさんの筋肉があります。

 

2.毎日の姿勢を少し見直すだけです。

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人は一日中運動し続けることは不可能です。そこで、仕事中、通勤途中、

食事中などの特別な運動をしていないタイミングの「姿勢」に気を配ることで、

凝りやすい肩にできるだけ余計な負担をかけない姿勢を維持することが重要というわけです。

 

頭の重み、地球の重力、動作による反動の力・・・など特段何もしていない状態でも肩には常に負荷がかかっています。

その負荷に耐えうる骨組みを整えるのが正しい姿勢への意識です。

週に1回のマッサージより、毎日の自分の姿勢をちょっと見直すだけで、

簡単に新しいカラダが手に入るかもしれません。

 

 

3,正しい姿勢の作り方

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凝る部分といえば筋肉であり、骨や関節ではありません。

でも骨の配置に無理がなければ筋肉は余計な負担を強いられることがないわけです。

肩周りの骨を正しく配置するような姿勢とはどんな状態なのでしょうか？

ポイントは「骨と骨の間隔を広げること」
筋肉は骨と骨に付着しているため、骨どうし（関節間）の隙間が狭いと筋肉は縮む、つまり凝ることにつながります。

寒い時に腕や首をキュ〜っとすくめる動作をすると凝るイメージがありますが、

暖かい部屋でリラックスする時はカラダがゆるんでほっとしますよね。

 

 

それでは実際に正しい姿勢をつくっていきましょう。

ステップ① 肩甲骨と肩甲骨の間を広くあける
姿勢を正そうとして胸を張る。そのイメージは間違ってはいませんが、気をつけたいのが骨同士を無理に寄せない、

ということ。胸を張ろうとして肩甲骨同士を寄せると菱形筋という筋肉が無駄に働きます。

この筋肉は肩甲骨を上にも引き上げてしまうため、僧帽筋をも動かしてしまい、

肩だけでなく背中全体に緊張を生み出します。つまり、肩甲骨間を広く保つ意識で背中の筋肉が無駄なお仕事をしないで

済むわけです。ただし、肩甲骨間を広げると、肩口が前になり猫背的な姿勢になりやすくなるので注意しましょう。

 

ステップ② 鎖骨の向きを整える
背面の意識を抜かずにカラダの前面側から肩を形成している鎖骨を

真横にすーっと一直線に開くような意識で肩幅を広く保とうとイメージします。

この時に、カラダの中心に近い鎖骨の骨同士の隙間も広くあけようとすると、

自然と背筋も伸びて頭の位置が定まりやすくなるはずです。背中側も広く、

胸側も広く保つことでカラダは立体的に丸みを帯び、中心軸が整いやすくなるからです。

 

BEYONDは全てカバーします

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いかがでしたでしょうか？

今回肩こりを治す方法でした。

 

とはいえ、やはり自宅にいると人の目もないのでダラダラ過ごしてしまいがちです・・・

そんな時に頼れるのがBEYONDのパーソナルトレーニングです♪

 

短時間で効率良く、また体の状態を改善するためのトレーニングを受けることができ、

太らないための食事サポートを受けることもできます。

 

BEYONDでは本日お話しした内容を全てカバーする事ができ、食事指導などについてもしっかりとしたカウンセリングを行った上で、お客様の続けやすい方法を選ぶ事ができます！

 

また、選りすぐりのトレーナーのみを採用しているので、運動が苦手、トレーニング経験がないと言う方でも安心して入会することができるのも特徴です♪

 

また今回、BEYOND札幌では夏に向けてダイエットしたいという方々を強力にサポートするダイエットモニターの募集を開始しました！

 

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