睡眠不足がダイエットを邪魔する理由

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

5月も終盤に入り、札幌は1年で最も過ごしやすい季節を迎えていますね。 ただ、今の時期って「朝の4時過ぎ」にはもう外がすっかり明るくなっていませんか？

「カーテンの隙間からの光で、なんとなく早く目が覚めてしまう」 「寝不足のせいか、最近やたらと甘いものが食べたくなる…」

もし心当たりがあるなら、要注意！ 実は、その「気付かないうちの睡眠不足」が、あなたのダイエットの足を引っ張っている可能性があるんです。今回は、睡眠とダイエットの意外な関係と、その解決法をお話しします。

 

〇記事の著者

塩谷　菜月（しおや　なつき）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BEAUTY FITNESS MODEL 1位

　　　2024年SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BIKINI MODEL 1位

2024年SUMMER STYLE AWARD BIKINI MODEL 2位

2025年SUMMER STYLE AWARD BIKINI BETTY 4位

トレーナー・選手としての経験を活かし、女性の悩みに寄り添い一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、ピラティスでの姿勢改善と引き締めをご提供いたします。

 

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目次

1.朝の光が早いと、なぜ太りやすくなる？

2.「頑張って運動する」前に、睡眠の質を上げる

3.ピラティスの「呼吸」が最強の睡眠薬になる

4.まとめ

5.店舗情報

1.朝の光が早いと、なぜ太りやすくなる？

私たちの体は、睡眠時間が短くなったり質が下がったりすると、ホルモンのバランスがガラリと変わってしまいます。

特に影響が出るのが、食欲をコントロールする2つのホルモンです。

• グレリン（食欲をそそる物質）：睡眠不足になると一気に増加します。

• レプチン（満腹を知らせる物質）：逆に分泌が減ってしまいます。

つまり、朝早く目が覚めて睡眠が浅くなるだけで、脳が勝手に「エネルギーが足りない！」と勘違いし、いつも以上に高カロリーなものや甘いものを欲する「太りやすい脳」を作ってしまうのです。

2.「頑張って運動する」前に、睡眠の質を上げる

「痩せないからもっと走らなきゃ、筋トレしなきゃ！」と焦って体を追い込むのは、実は逆効果になることも。寝不足の体でハードな運動をすると、ストレスホルモン（コルチゾール）が増えて、さらに脂肪をため込みやすくなってしまいます。

今の時期にまずやるべきことは、「自律神経をリラックスモードにして、深く眠る土台を作ること」です。

3.ピラティスの「呼吸」が最強の睡眠薬になる

睡眠の質をぐっと高めるために、私がスタジオで一番大切にしているのがピラティスの「胸式ラテラル呼吸」です。

お腹を薄く保ったまま、肋骨の後ろや横側に空気をたっぷり送り込み、吐く息で体の中の余分な力を抜いていく。この深い呼吸を行うと、

• 浅くなっていた呼吸が深くなり、自律神経が整う

• 日中の緊張（交感神経）から、リラックス（副交感神経）へスムーズに切り替わる

驚くほど寝付きが良くなり、朝までぐっすり深い眠りをキープできるようになります。「運動しているのに結果が出ない」という方は、実は動かし方だけでなく、この「呼吸」や「睡眠」に原因があることが多いのです。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか！

遮光カーテンで寝室をしっかり暗くすること。そして、寝る前に少しだけ深い呼吸を意識すること。 これだけで、あなたのダイエット効率は劇的に変わります。

「最近うまく眠れていないな」「食欲が止まらないな」と感じたら、一人で悩まずにぜひスタジオで教えてください。呼吸から体を整えて、すっきり軽い体で札幌の最高の夏を迎えましょう！

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