2024-01-29

成長ホルモンは筋肉を成長させるだけでなく、美容や健康にも関わっています。

成長ホルモンには骨や筋肉の成長を促進させる作用がありますが、それ以外に代謝や脂肪分解を促進する作用もあります。トレーニングだけなく美容や健康の観点からも、良質な睡眠を確保して成長ホルモンを分泌させることは非常に重要です。

・自分の睡眠スタイルを把握する

筋肉の成長を促す成長ホルモンが多く分泌されるのは、入眠後から3～4時間後までの間です。そして、成長ホルモンを分泌させるためには、入眠後90分の間に深い睡眠がとれているかが重要となります。

成長ホルモンは、メラトニンという睡眠ホルモンにより分泌が促され、起床後14〜16時間後に分泌が始まり、深夜1〜3時ごろにピークを迎えます。

成長ホルモンが分泌されるタイミングと、メラトニンが作用するタイミングを踏まえて、自分にとって必要な睡眠時間をきちんととることを心がけましょう。

いかがでしたか？

今回は睡眠についてお話しいたしました。

睡眠も意識して取ることにより、筋肉だけでなく美容や健康にもいいので

皆様も意識して睡眠をとってみてください。