痩せ体質を作る『究極の日常ルーティン』

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

「週に数回、あんなにジムで頑張っているのに、なかなか体に変化が出ない…」そう感じたことはありませんか？

実は、ダイエットの成否を分けるのは、ジムで過ごす「1時間」ではなく、それ以外の「残りの23時間」に隠されています。

仕事中や寝ている間という、一見ダイエットとは無関係に思える時間を「痩せタイム」に変えるだけで、トレーニングの効果は2倍にも3倍にも跳ね上がります。

今回は、忙しいあなたでも今日から実践できる「究極の日常ルーティン」をお伝えします。

〇記事の著者

塩谷　菜月（しおや　なつき）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BEAUTY FITNESS MODEL 1位

　　　2024年SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BIKINI MODEL 1位

2024年SUMMER STYLE AWARD BIKINI MODEL 2位

2025年SUMMER STYLE AWARD BIKINI BETTY 4位

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1.24時間のうち、ジムにいるのはたった「1時間」

「週に数回ジムに通っているのに、なかなか結果が出ない……」と悩んでいませんか？

実は、ダイエットの成否を分けるのは、ジムにいる1時間ではなく、それ以外の「23時間」をどう過ごすかにあります。

特に見落としがちなのが「睡眠」と「仕事中」の時間。ここを味方につけるだけで、脂肪燃焼効率は劇的に変わります。

ダイエットにおいて、睡眠はトレーニングと同じくらい重要です。深い眠り（ノンレム睡眠）の間に分泌される「成長ホルモン」には、1晩で約300kcalもの脂肪を分解する働きがあると言われています。

今日から寝室を「痩せる空間」に変える3つのステップを紹介します。

スマホは「枕元」ではなく「ドア横」へ スマホのブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る30分前には手放し、物理的に手の届かない場所に置きましょう。これだけで睡眠の質がグッと上がり、翌朝の代謝が変わります。
「室温」を1度下げる 少し涼しい環境（18〜22度程度）で寝ると、体は体温を維持しようとしてエネルギーを消費します。布団は暖かく、空気は少しひんやりさせておくのがベストです。
遮光カーテンで「真っ暗」にする わずかな光でも脳は反応してしまいます。成長ホルモンをドバドバ出すために、外の光を完全にシャットアウトしましょう。

デスクワークの時間は、実は「姿勢改善」と「下半身引き締め」の絶好のチャンスです。

内ももチャージ（内転筋） 座っている間、両膝をピタッとくっつけ続けるだけ。これだけで内ももの筋肉が使われ、脚のラインが整います。慣れてきたら、膝の間に薄いタオルやクッションを挟んで潰すように意識すると、さらにお腹周りにも力が入ります。
「骨盤立て」キープ 椅子の背もたれに寄りかからず、坐骨（お尻の骨）を座面に垂直に立てるイメージで座ります。これだけで天然の腹筋ベルトが作られ、ぽっこりお腹の解消に繋がります。
かかと上げ下げ（カーフレザー） デスクの下で、かかとを浮かせたり下ろしたり。ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれ、ここを動かすことで全身の血流が良くなり、夕方のむくみ防止にも効果的です。