パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌です。
今回は痩せるための方法についてお話ししていきます。
食事制限で糖質を調整
体重を減らすためには食べないのが良いと思う方もいるかもしれませんが、それは絶対にダメ。一日に必要なカロリーを摂取することができないと、人間の体はカロリー消費を抑えるようになるので、いわゆる代謝が悪い状態になってしまいます。代謝が悪くなると痩せにくくなるので、ダイエットの大敵となります。
そこでおすすめしたいのが「糖質制限」です。一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。炭水化物は糖質と食物繊維から成り立っており、食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしたり、コレステロールの吸収を抑制したりするなど良い効果がありますが、糖質はそのまま栄養として吸収されます。その吸収される糖質を制限することで、体重の増加を防ぐ効果が期待できます。糖質は甘いものだけでなく、炭水化物にも含まれます。糖質制限を行う場合は、果物全般、パンや麺類などの小麦製品や白米、カボチャやイモ、根菜類、ケチャップやソースなどの調味料の摂取を控えるようにする必要があります。
また糖質を完全に抑えるのではなく、白米を玄米にする、全粒粉のパンを食べるなど、質の高い糖質を適度に摂取できるように食生活を変えていくこともおすすめです。
運動で効率アップ
中でも一押しの運動が子供のころにやっていた「なわとび」です。なわとびは体脂肪の燃焼に効果的な有酸素運動であり、全身の筋肉を使って行う運動のため筋肉量をアップする効果も期待できるので代謝アップにもつながります。1日10分程度のなわとびで脂肪燃焼効果があると言われているので、ジムなどに通う時間がないという方でもやりやすいです。
痩身エステはお金がちょっと…。という方は、やはり食事制限で脂質やコレステロールを調整して、手っ取り早く脂肪を落としましょう。
実は脂質の調整は意外と簡単で、もしも牛乳を毎日飲むのであれば低脂肪や無脂肪タイプに変えたり、肉を食べる時も脂の部分を避けたりするなど、ちょっとしたことを意識するだけでもOKです。また。バターや生クリームなどの動物性脂肪も避けるようにするのがおすすめです。
ただし、コレステロールが多く含まれるからと言ってたまごを食事から抜いてしまうのはNGです。たまごは豊富な栄養を含んでいるので、ダイエット中の栄養源として大切な食材となっています。
とはいえ、コレステロールの高い食材を摂取するときって少し不安もありますよね？そんなときは、コレステロールの排泄量を増やす目的として、きのこや野菜などの食材を一緒に摂ることがおすすめです。
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