痩せるために今日からできる3つの習慣

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今回は、『痩せるために今日からできる3つの習慣』
についてお話していきたいと思います！

 

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このブログは、ダイエットの方向けの内容になっています♪

スイッチの入った今がチャンス！

今日から実践できるダイエットで今すぐ始めよう！

１.栄養バランスの整った食事

痩せるためには、タンパク質/脂質/炭水化物/ ビタミン/ミネラルのバランスを整えた食事を習慣化することが大切です。

人は「摂取カロリー＜消費カロリー」このような方程式が成り立たなければ、絶対に痩せることはできません。

日本人の多くの方は「脂質」の摂取量が多く、高カロリーな食生活が続いています。

それによって脂肪がつきやすく、太りやすい体となっています。

タンパク質や炭水化物のカロリーは4kcalですが、対して脂質のカロリーは9kcalあり倍以上です。

 

日本人の方が痩せる習慣を身につけるためには、お菓子や揚げ物など「脂質」を多く含む食材の摂取を抑え、

「タンパク質」や「炭水化物」を中心に栄養バランスを考えましょう。

２.適度な運動

痩せるための方程式「摂取カロリー＜消費カロリー」においては、摂取カロリーを減らすだけでなく、

運動を行い消費カロリーを増やすことも必要です。

消費カロリーを上げるためには筋トレや有酸素運動を行いましょう。

筋トレの場合、筋肉に刺激を与え成長させることができるため、消費カロリーを増やすだけでなく、

基礎代謝（運動せずに消費されるカロリー）を上げることにもつながり、太りにくく痩せやすい体を作ることができます。

有酸素運動であれば体脂肪をエネルギーとして使うため、「体脂肪率」を落とすことができます。

３.睡眠の質を高める

いま現在「睡眠時間が5時間以下」このような習慣になり、

しっかりと寝れていない方が多くいらっしゃると思います。

なかなか睡眠時間を取れない場合でも睡眠の質であればは改善できます。

毎日の睡眠の質を高めることでダイエット効果を得ましょう。

睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンと聞くと、

子ども特有だと感じがちですが、大人でも分泌されます。

 

成長ホルモンは筋肉の発達や脂肪の分解をする働きがあります。

また、成長ホルモンとは別に食欲を抑えるレプチンというホルモンも睡眠中に分泌されます。

これらの観点からダイエットと睡眠は密接な関係があり、質のいい睡眠を行うことでダイエットに効果をもたらします。

質のいい睡眠を行うと、トレーニングを行った際もトレーニングパフォーマンスを最大限に発揮することができ、

トレーニングボリュームを上げていくことができるため引き締まった身体へより近づきます。

 

BEYONDのパーソナルトレーニングジムをおすすめします

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いかがでしたでしょうか？

今回は『痩せるために今日からできる3つの習慣』についてのご紹介でした^ ^

とはいえ、やはりこれらを一人で実践し、継続するのは難しい場合もあります・・・

そんな時に頼れるのがBEYONDのパーソナルトレーニングです♪

短時間で効率良く、また体の状態を改善するためのトレーニングを受けることができ、

太らないための食事サポートを受けることもできます。

BEYONDでは本日お話しした内容を全てカバーする事ができ、

食事指導などについてもしっかりとしたカウンセリングを行った上で、お客様の続けやすい方法を選ぶ事ができます！

 

また、選りすぐりのトレーナーのみを採用しているので、運動が苦手、

トレーニングやダイエット経験がないと言う方でも安心して入会することができるのも特徴です♪

 

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