痩せない行動３選

こんにちは。

今回は痩せない行動３選を紹介します。

筋トレの頻度が少ない。

筋トレは回数をこなせば良いというものではありません。筋トレは回数よりも負荷が大事です。また毎日行うのも良くありません。

筋トレ期間には休息日も必要です。まずは2～3日に1回の頻度で筋トレをするのがベストです。

筋トレを行う時間帯が悪い。

筋トレを行う時間帯が悪いと、なかなか筋トレの効果を得られないこともあります。筋トレの効果が得られない人は夕方に筋トレを行ってみてください。夕方は最も筋トレの効果が出やすい時間帯と言われています。

食事の時間や量が原因

深夜に食事を摂っていたり、筋トレの消費量よりも食事量が多かったりすると、いくら筋トレをしても効果を得にくいです。夕食はできるだけ21時より前に済ませましょう。夕食は朝食の14時間以内に摂るのが理想です。

また食事は1日3食、決まった時間帯に摂るように意識してみてください。日によって食事の時間が変わると、筋トレの効果も出にくくなります。しかし食事の量が多いからと、炭水化物を抜くのはNGです。炭水化物は基礎代謝を上げるために必要な栄養素。1日の必要量はきちんと摂りましょう。