痩せすぎ注意！美容を守る健康的なダイエット法

皆さんこんにちは！BEYOND札幌パーソナルトレーナーの小野　翔です！

ダイエットを頑張るあまり「もっと体重を落としたい」と思っていませんか？

しかし、過度な食事制限や無理な減量は、体重は減っても 美容や健康を大きく損なうリスク があります。

肌荒れや髪のパサつき、ホルモンバランスの乱れなど、女性らしい美しさを守るためには「痩せすぎ

ない」ことが大切です。

ここでは、美容を守りながら健康的に痩せるための３つのポイントをご紹介します。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.バランスの取れた食事で「きれいに痩せる」

2.適度な運動で代謝と女性らしいラインをキープ

3.心と体を整える生活習慣を大切に

4.まとめ

5.店舗情報

1.バランスの取れた食事で「きれいに痩せる」

ダイエット中は「糖質を全部カット」「とにかく食べない」などの極端な方法を取りがちですが、これは栄養不足の原因に。結果的に代謝が落ち、リバウンドもしやすくなります。

👉 ポイントは「主食・主菜・副菜」をそろえて、栄養バランスを意識すること。

• 主食：ご飯やオートミールなどエネルギー源

• 主菜：鶏むね肉、魚、大豆製品でたんぱく質補給

• 副菜：色とりどりの野菜でビタミン・ミネラルをカバー

特にたんぱく質は、肌・髪・筋肉を作るために必須。体重を減らすことだけでなく「美しく引き締める」ためには欠かせません。

2.適度な運動で代謝と女性らしいラインをキープ

食事制限だけで体重を落とすと、脂肪だけでなく筋肉まで失われてしまい、げっそりとした印象になることも。健康的に痩せるには「運動」が必要です。

👉 特におすすめなのが、筋トレ＋有酸素運動の組み合わせ。

• 筋トレで基礎代謝を高め、メリハリあるボディラインに

• 有酸素運動で脂肪燃焼をサポート

「細すぎる体」ではなく「しなやかで引き締まった体」を目指すことで、美容も守りながら健康的に痩せられます。

3.心と体を整える生活習慣を大切に

痩せすぎを防ぎ、美容を守るためには 生活習慣 も重要です。

• 睡眠不足はホルモンバランスを乱し、肌荒れや食欲増加の原因に

• 水分不足は代謝を下げ、むくみや便秘につながる

• ストレスの溜めすぎも過食や不調のもとに

👉 睡眠は1日7時間前後を目安に、こまめに水分補給を行いましょう。

ヨガやストレッチ、半身浴などでリラックス習慣を取り入れるのもおすすめです。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

パーソナルジムBEYOND札幌では、単に「痩せる」だけでなく、美容や健康を守りながら理想の体

づくりをサポートしています。

「痩せすぎず、きれいに引き締めたい」「美しく健康的にダイエットしたい」という方は、ぜひお気軽

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