疲れやすいのは“栄養不足”？30代男性のための食事術

皆さんこんにちは！パーソナルジムBEYOND札幌です！

「最近なんだか疲れが抜けない…」
「寝ても疲れが取れない…」
そんな悩みを感じていませんか？

30代は仕事もプライベートも忙しく、ストレスも溜まりやすい時期。
さらに、20代の頃に比べて 代謝や回復力が落ちる タイミングでもあります。
その原因の多くが、実は “栄養不足” にあることをご存じですか？

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.エネルギーの源「炭水化物」を抜きすぎない

2.タンパク質で「回復できる体」をつくる

3.鉄・ビタミンB群で「エネルギーをつくる力」をサポート

4.「栄養を摂る＝自分を整える」

5.まとめ

6.店舗情報

1.エネルギーの源「炭水化物」を抜きすぎない

ダイエットのために「炭水化物をカットしている」という方も多いですが、
糖質は脳や筋肉を動かすための大切なエネルギー源です。

炭水化物を極端に減らすと、
・集中力の低下
・疲労の蓄積
・トレーニング効率の低下
につながります。

おすすめは、玄米・オートミール・さつまいも などの「緩やかに吸収される糖質」。
これらは血糖値の急上昇を防ぎ、持続的にエネルギーを供給してくれます。

2.タンパク質で「回復できる体」をつくる

疲労を感じやすい体のもう一つの原因は、筋肉の回復不足。
タンパク質が不足すると、筋肉がうまく修復できず、代謝も下がってしまいます。

鶏むね肉・卵・魚・豆腐・納豆などを、毎食に1品 取り入れる意識を。
また、忙しい朝や移動中は プロテインドリンク で補うのもおすすめです。

タンパク質は「筋肉をつくる」だけでなく、
肌や髪、免疫力の維持にも欠かせない“体の材料”です。

3.鉄・ビタミンB群で「エネルギーをつくる力」をサポート

疲れを感じるときは、「エネルギーをつくる栄養素」も不足しがち。
特に 鉄分 や ビタミンB群 は、体内で糖や脂質をエネルギーに変えるために必要です。

これらを多く含む食品は、

• 赤身肉（牛・豚のヒレなど）

• レバー

• まぐろ・かつお

• 玄米や全粒粉パン

コンビニでも「ゆで卵＋おにぎり＋野菜スープ」といった組み合わせなら、
短時間でもしっかり栄養が摂れます。

4.「栄養を摂る＝自分を整える」

30代は、体が変化し始める大事な時期。
だからこそ「食べ方」を意識することが、疲れにくい体をつくる第一歩です。

無理な制限ではなく、エネルギーをつくる食事 と 回復できる栄養 をバランスよく摂ること。
それが仕事のパフォーマンスにも、トレーニングにも、確実にプラスになります。

5.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

パーソナルジムBEYOND札幌では、トレーニングだけでなく、
一人ひとりの生活リズムに合わせた食事・栄養サポートも行っています。

「最近疲れやすい」「何を食べたらいいかわからない」という方は、
ぜひお気軽にご相談ください！

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