生理周期に合わせた無理をしないダイエット

皆さんこんにちは！パーソナルジムBEYOND札幌です！

20代の女性からよくいただくご相談で、
「生理前にどうしても食欲が止まらない」
「痩せやすい時期と痩せにくい時期がある」
といったものが多くあります。

実は、女性の体はホルモンの影響を強く受けており、
生理周期によって“痩せやすさ・むくみ・食欲”が大きく変わります。

今回は、生理周期を味方にするダイエットのコツ を3つの項目に分けて分かりやすく解説します。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.痩せやすい時期（生理後〜排卵前）を最大限活かす

2.太りやすい時期（排卵後〜生理前）は「整える」ダイエットへ

3.生理中は無理をしないことが一番のダイエット

4.まとめ

5.店舗情報

1.痩せやすい時期（生理後〜排卵前）を最大限活かす

生理後から排卵前までは、エストロゲン（美容ホルモン）が増えることで
・代謝が上がりやすい
・気分が安定し前向きになる
・むくみにくい
という“ダイエットの追い風”の期間です。

●ポイント①：筋トレの強度を少し上げる

スクワット・ヒップリフトなど大筋群のトレーニングを取り入れると、
脂肪燃焼しやすく、体が締まりやすい時期です。

●ポイント②：たんぱく質を強化

筋肉の材料となるたんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）を
いつもより意識して摂ることで、体づくりの効率がアップ。

●ポイント③：新しい習慣をスタートする

この時期は“やる気が出やすい”ので、
早寝早起き・朝ストレッチなどの新習慣が定着しやすくなります。

2.太りやすい時期（排卵後〜生理前）は「整える」ダイエットへ

排卵後から生理前は、プロゲステロン（妊娠ホルモン）が増えることで
・むくみやすくなる
・食欲が増える
・イライラしやすい
など、体重が増えやすい時期でもあります。

●ポイント①：無理な制限はしない

ストレスが増えて過食につながるため、
「我慢する」より「質を整える」方が成功しやすいです。

●ポイント②：むくみを流すケア

水分をこまめに摂り、軽い運動やストレッチで血流を促すと、
むくみ対策に効果的。
特に下半身のトレーニングは代謝維持につながります。

●ポイント③：間食は“高たんぱく×低脂質”

ギリシャヨーグルト、ゆで卵、チーズ、プロテインバーなど
満足感が高く、血糖値が乱れにくいものがオススメ。

“整える時期”と捉えて、ゆるやかに体をメンテナンスしましょう。

3.生理中は無理をしないことが一番のダイエット

生理中は体温が下がり、貧血気味になったり、だるさを感じやすくなる時期。
この時期は“攻める”より“休ませる”ことがダイエットの成功につながります。

●ポイント①：軽めの運動でOK

ウォーキングや軽いストレッチなど、
血流をよくする程度で十分です。

●ポイント②：鉄・ビタミンB群を意識

貧血対策として、赤身肉・レバー・ほうれん草などを積極的に。

●ポイント③：睡眠をしっかりとる

睡眠不足はホルモンバランスが乱れ、
食欲が増しやすくなるため注意が必要です。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか？

生理周期に合わせてトレーニングや食事を調整するだけで、
・無理せず痩せられる
・食欲の波に振り回されなくなる
・自分の体のリズムが分かる
といったメリットがあります。

パーソナルジムBEYOND札幌では、生理周期を考慮した女性向けプログラムで、
20代女性が健康的に美しく痩せるためのサポートを行っています。

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