生理前の食欲暴走をピタッと止める栄養

2026-05-31

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

5月も今日で終わり。明日から6月に入り、札幌もいよいよ夏本番に向けてボディメイクに熱が入る時期ですね。

「夏までに痩せたいのに、生理前になると食欲が暴走する…」「チョコやクッキーを一袋ペロリと食べてしまって、自己嫌悪…」

そんな経験はありませんか？「私の意志が弱いからだ」と自分を責める必要はまったくありません！実はその強烈な食欲、あなたの根性の問題ではなく、体からの「ある栄養が足りないよ！」というサインなんです。

今回は、我慢ゼロで生理前を乗り切る、プロの「栄養の足し算」のコツをお届けします。

〇記事の著者

塩谷　菜月（しおや　なつき）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BEAUTY FITNESS MODEL 1位

　　　2024年SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BIKINI MODEL 1位

2024年SUMMER STYLE AWARD BIKINI MODEL 2位

2025年SUMMER STYLE AWARD BIKINI BETTY 4位

トレーナー・選手としての経験を活かし、女性の悩みに寄り添い一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、ピラティスでの姿勢改善と引き締めをご提供いたします。

お問い合わせはホットペッパーから♪

お得なクーポンもございます！

👇👇👇CHECK!!!👇👇👇

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000491910/coupon/

1.なぜ生理前は「甘いもの」が欲しくなるの？

生理前は、女性ホルモンの急激な変化によって、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が減少します。すると脳は、手っ取り早くハッピーになれる「砂糖（糖質）」を激しく欲するようになります。これが、生理前のチョコが止められない最大の理由です。

さらに、この時期に以下の栄養素が不足していると、脳の暴走は加速します。

マグネシウム・ビタミンB群： 糖質をエネルギーに変えるために不可欠。不足すると「エネルギーが足りない！」と脳が勘違いします。
鉄分： 生理前〜生理中は、体内で鉄分が大量に消費されます。鉄が足りないと全身が酸欠状態になり、体が危険を察知して「すぐにエネルギーになる甘いものをよこせ！」と命令を出すのです。

2.「我慢」は逆効果！食べて解決する『足し算』のルール

「食べちゃダメ」と思えば思うほど、脳はその食べ物のことで頭がいっぱいになります。ストレスは食欲をさらに倍増させるので、我慢は絶対にNG！

これからは、甘いものを無理に引くのではなく、足りない栄養を「足し算」して脳を満たしてあげましょう。

甘いチョコの代わりに ➡ 「ハイカカオチョコ（70%以上）」と「ナッツ」を足す カカオやアーモンドには、自律神経を整えて食欲を落ち着かせる「マグネシウム」がたっぷり含まれています。
菓子パンの代わりに ➡ 「赤身のレアステーキやラム肉」「カツオ」を足す お肉や魚の赤身には、女性に不足しがちな「鉄分」と「ビタミンB群」が豊富。夜ご飯にこれらをしっかり食べるだけで、夜中の甘いもの欲がピタッと止まることも珍しくありません。

3.自分の体の声を聴く、ストレスゼロのボディメイク

生理前に食欲が湧いたとき、「ダメなのに食べてしまった…」と自分を責めるのではなく、「あ、いま甘いものが欲しいのは、鉄分やマグネシウムが足りていない証拠だな」「体が次の準備のために栄養を求めているんだな」と、一歩引いて自分の体を観察できるようになると、ボディメイクはぐっと楽になります。

自分の体の声を無視して過度な我慢を続けると、体は余計に飢餓感を覚えてリバウンドを招きやすくなります。「なぜその欲求が起きているのか」というメカニズムを知り、正しく栄養を補給してあげること。この、女性特有のバイオリズムに合わせた『心と体の余白』を持つことこそが、リバウンドなく一生モノの美しい体を手に入れるための一番の近道です。