甘いものがやめられない3つの原因と対策

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

「お腹はいっぱいのはずなのに、食後にどうしてもチョコが食べたくなる…」 「夕方になると、無意識にコンビニに寄ってスイーツを買ってしまう…」

そんな自分に対して「私はなんて意志が弱いんだろう…」と落ち込んでいませんか？

ハッキリ言います。甘いものがやめられないのは、あなたの意志が弱いからではありません！ 実は、体の中である「エラー」が起きているサインなんです。

今回は、間食や食後の甘いものが止まらなくなる3つの原因と、今日からできる簡単な抜け出し方を解説します。

 

〇記事の著者

塩谷　菜月（しおや　なつき）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BEAUTY FITNESS MODEL 1位

　　　2024年SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BIKINI MODEL 1位

2024年SUMMER STYLE AWARD BIKINI MODEL 2位

2025年SUMMER STYLE AWARD BIKINI BETTY 4位

トレーナー・選手としての経験を活かし、女性の悩みに寄り添い一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、ピラティスでの姿勢改善と引き締めをご提供いたします。

 

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目次

1.3食の「炭水化物（糖質）」や「タンパク質」が足りていない

2.血糖値が「急激に下がった」反動で脳が錯覚している

3.お腹が空いているのではなく「口寂しい習慣」になっている

4.まとめ

5.店舗情報

1.3食の「炭水化物（糖質）」や「タンパク質」が足りていない

「痩せたいから」と、朝食や昼食の主食（ご飯やパン）を極端に減らしていませんか？

実は、お米などの「良質な糖質」が不足すると、脳は深刻なエネルギー不足を感じて「手っ取り早くエネルギーになる、めちゃくちゃ甘いものを補給しろ！」と強烈な命令を出します。これが食後のデザート欲の正体です。また、筋肉の材料になるタンパク質が不足している時も、脳は満腹感を感じにくくなります。

抜け出し方

まずは3食で、拳1個分のご飯（できれば玄米や大麦入り）と、手のひら1枚分のタンパク質（肉・魚・卵・大豆）をしっかり食べましょう。食事で正しく満足できれば、食後の甘いもの欲は自然と落ち着いていきますよ。

2.血糖値が「急激に下がった」反動で脳が錯覚している

昼食にパスタやラーメン、菓子パンなど、糖質中心の食事をドカッと食べると、血糖値が急上昇します。すると、体内ではそれを下げようと「インスリン」というホルモンが大量に分泌され、今度は血糖値が急降下します。

この血糖値がグンと下がった時に、脳は「エネルギーが足りない！大変だ！」と勘違いし、さっき食べたばかりなのに、また甘いものを欲するという負のスパイラルに陥ります。

抜け出し方

食べる「順番」を意識しましょう。お肉や魚（タンパク質）、野菜（食物繊維）を先に食べ、ご飯（糖質）を最後に食べる「ベジファースト・プロテインファースト」を徹底するだけで、血糖値の乱高下を防ぎ、食後の異常な食欲を抑えられます。

3.お腹が空いているのではなく「口寂しい習慣」になっている

「夕方4時になったからチョコを食べる」「テレビを見始めたからクッキーを開ける」…これ、実は体は全くエネルギーを求めていません。ただの「行動のクセ（習慣）」になってしまっている状態です。

脳は退屈な時や、ちょっとしたストレスを感じた時に、手軽に快楽を得られる「甘いものを食べる」という行動を選びがちです。

 抜け出し方

甘いものを口に入れる前に、まずは「お水を一杯飲む」「温かいノンカフェインのお茶を淹れる」など、別の行動で上書きしてみましょう。また、どうしても噛みたいときは、するめ、高カカオチョコ（70%以上）1枚、素焼きナッツなどに置き換えて、脳の「口寂しさ」を優しくなだめてあげるのがおすすめです。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか！

甘いものがやめられない時、それは心がだらしないのではなく、「エネルギーの入れ方が間違っているよ」「ちょっと疲れてストレスが溜まっているよ」という体からのサインです。

大切なのは、気合いで我慢することではなく、以下の3つを見直すこと。

• 3食のご飯とタンパク質を抜かない

• 血糖値を急に上げない食べ方を工夫する

• 「クセ」の甘いものは、お茶やヘルシーな間食に変えてみる

まずは「私、お米が足りてなかったかも？」と振り返ることから始めてみてくださいね。

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