理想の食事バランス！タンパク質＆炭水化物で作る美ボディ習慣

皆さんこんにちは！パーソナルジムBEYOND札幌です！

「ダイエット＝糖質制限」と思っていませんか？
実は、健康的にキレイな体を作るためには炭水化物（糖質）とタンパク質のバランスがとても大切なんです。

今日は、女性が美しく健康的に過ごすための「1日の食事イメージ」をご紹介します！

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.【朝食】エネルギー補給で代謝をスイッチON！

2.【昼食】しっかり食べて午後も元気に！

3.【夕食】回復重視で“やせ体質”を育てる

4.【間食】上手に選んで満足感アップ！

5.まとめ

6.店舗情報

1.【朝食】エネルギー補給で代謝をスイッチON！

朝は1日のスタート。
寝ている間に下がった血糖値をゆるやかに上げることで、集中力と代謝が高まります。

おすすめメニュー例：

• ごはん（150～200g）＋焼き鮭＋味噌汁＋ゆで卵

• オートミール＋無糖ヨーグルト＋フルーツ＋プロテインドリンク

👉 炭水化物でエネルギーを、タンパク質で筋肉の材料をチャージ！

2.【昼食】しっかり食べて午後も元気に！

昼は活動量が多い時間帯。
「炭水化物を抜く」と午後の集中力が落ちてしまうため、しっかり摂るのがポイントです。

おすすめメニュー例：

• 鶏むね肉の照り焼き＋玄米＋野菜スープ

• サラダボウル（雑穀米＋豆＋ツナ＋アボカド）

👉 タンパク質と炭水化物をバランスよく摂ることで、脂肪をためにくい体へ！

3.【夕食】回復重視で“やせ体質”を育てる

夜は活動量が減るため、脂質や糖質を控えつつ、タンパク質をしっかり摂ることが大切。

おすすめメニュー例：

• 豆腐ハンバーグ＋温野菜＋雑穀ごはん（少なめ）

• 鮭ときのこのホイル焼き＋味噌汁＋副菜

👉 タンパク質を中心にすることで、寝ている間の代謝や回復をサポートします。

4.【間食】上手に選んで満足感アップ！

おやつも“我慢”ではなく“選び方”が大事。
甘いものが欲しいときは、プロテインバーやナッツを活用しましょう。

おすすめ間食：

• プロテインシェイク

• 無糖ヨーグルト＋はちみつ少量

• 素焼きナッツ

5.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

女性の体づくりに欠かせないのは、「我慢」ではなく「バランス」です。
糖質もタンパク質も、正しく摂れば代謝を上げて“キレイに痩せる”ことができます。

BEYOND豊平店では、ライフスタイルに合わせた食事アドバイスを行っています！
「何を食べればいいかわからない」「無理せず続けたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください

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