無酸素運動と有酸素運動について解説♪

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今回は改めて筋トレに必要な要素を食事の観点からお話していきたいと思います！

 

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このブログは筋力アップに向けた内容になっています♪

 

無酸素運動、有酸素運動について解説

 

それではポイントを３つに分けてお話していきます。

 

1.無酸素運動

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2.有酸素運動

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有酸素運動とは、ランニングマシンやエアロバイクなどを使うような、体の中に酸素をたくさん取り込みながら行う

運動のことです。ダイエットするには脂肪を燃焼させる必要がありますが、そのためにはたくさんの酸素が必要になります。

そのため、有酸素運動はダイエットには不可欠な運動なのです。

しかし、有酸素運動を始めてすぐに脂肪が燃焼するわけではありません。

有酸素運動を行うと体の中のエネルギーが不足して、まず最初に血液中の糖質が使用されます。血液中の糖質を使い切ってしまってエネルギーが足りなくなると、筋肉や内臓に溜めてあった糖質を使用し始めます。

それも使い切ってしまってエネルギーが不足して初めて、脂肪を燃焼させてエネルギーを作り出すのです。

そのため、脂肪が燃焼するまでには最低でも20分以上の時間が必要になります。

 

ウォーキングやランニングなら30分、エアロバイクなら60分程度を目安に行ってください。

また、長く有酸素運動を行ったり、負荷をかけすぎるとかえって効果が薄れることもあるので、
有酸素運動中もマシンについている心拍数を計測する装置を使用するようにしましょう。

また、有酸素運動だけ行ってダイエットをしていると、代謝によって筋肉量が減り体重は減少しますが、その分代謝も悪くなってリバウンドする恐れがあります。基礎代謝を上げるためにも、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行うようにしましょう。

 

BEYONDのパーソナルトレーニングジムをおすすめします

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いかがでしたでしょうか？

今回はバルクアップについてでした^ ^

 

とはいえ、やはりこれらを一人で実践し、継続するのは難しい場合もあります・・・

そんな時に頼れるのがBEYONDのパーソナルトレーニングです♪

 

短時間で効率良く、また体の状態を改善するためのトレーニングを受けることができ、

太らないための食事サポートを受けることもできます。

 

BEYONDでは本日お話しした内容を全てカバーする事ができ、食事指導などについてもしっかりとしたカウンセリングを行った上で、お客様の続けやすい方法を選ぶ事ができます！

 

また、選りすぐりのトレーナーのみを採用しているので、運動が苦手、トレーニングやダイエット経験がないと言う方でも安心して入会することができるのも特徴です♪

 

少しでも気になる方は【西１１丁目駅より徒歩５分で無料駐車場完備のパーソナルトレーニングジムBEYOND札幌店】【大通駅より徒歩３分のパーソナルトレーニングジムBEYOND大通店】のLINE公式アカウントよりお気軽にお問い合わせください♪