無意識にやっている3つのNG習慣

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

毎週しっかりジムに通って汗を流しているのに、なぜか体重が変わらない…むしろ少し増えた気がする…そんなお悩みを抱えていませんか？

実は、ジムで一生懸命トレーニングをしていても、残り23時間の「ジムの外での過ごし方」に盲点があると、せっかくの努力が相殺されてしまうことがあるんです。

今回は、運動しているのに痩せない人が無意識にやってしまっている「3つのNG習慣」を優しく解説します。当てはまるものがないか、一緒にチェックしてみましょう！

 

〇記事の著者

塩谷　菜月（しおや　なつき）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BEAUTY FITNESS MODEL 1位

　　　2024年SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BIKINI MODEL 1位

2024年SUMMER STYLE AWARD BIKINI MODEL 2位

2025年SUMMER STYLE AWARD BIKINI BETTY 4位

トレーナー・選手としての経験を活かし、女性の悩みに寄り添い一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、ピラティスでの姿勢改善と引き締めをご提供いたします。

 

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目次

1.「頑張ったご褒美」のスイーツが消費カロリーを超えている

2.運動した満足感で、日常の活動量（NEAT）が落ちている

3.水分不足で代謝のスイッチがオフになっている

4.まとめ

5.店舗情報

1.「頑張ったご褒美」のスイーツが消費カロリーを超えている

まず一番多いのが、運動した安心感からくる食事量の変化です。

「今日はジムで45分も走ったから、新作のフラペチーノ（またはケーキ）を食べても大丈夫！」と思っていませんか？

実は、一般的なトレーニングで消費できるカロリーは、私たちが想像するよりも少し控えめです。

• 激しい運動45分： 約200〜300kcalの消費

• ご褒美スイーツ： 300〜500kcal以上の摂取

気づかないうちに「消費した以上のカロリー」を食べてしまっているパターンです。

運動後の栄養補給はとても大切ですが、ご褒美はスイーツではなく、筋肉の材料になる「美味しいプロテイン」や「赤身肉や魚の御馳走」に変えてあげるのが、結果を出すための近道です。

2.運動した満足感で、日常の活動量（NEAT）が落ちている

「NEAT（ニート）」という言葉を聞いたことはありますか？これは「非運動性熱産生」といって、階段の上り下り、通勤、家事、デスクワーク中の姿勢維持など、特別な運動以外の日常動作で消費されるエネルギーのことです。

実は、1日の総消費カロリーにおいて、ジムでの運動よりもこのNEATの方が大きな割合を占めています。

よくあるNGパターンがこちら。

• 「午前中にジムで追い込んだから、午後は一歩も動かずソファでゴロゴロ…」

• 「足が疲れたから、いつもは使う階段をやめてエスカレーターに乗る」

ジムで200kcal消費しても、その後の活動量が減って日常の消費が250kcal減ってしまっては本末転倒ですよね。運動した日こそ、いつも通りアクティブに動くことを意識してみましょう！

3.水分不足で代謝のスイッチがオフになっている

「食事も気をつけているし、1日中動いているのに…」という方は、水分不足が原因かもしれません。

トレーニングで汗を流すと、体内の水分が失われます。体が軽い脱水状態になると、血液がドロドロになって代謝が落ち、脂肪の燃焼効率がガクッと下がってしまうのです。また、水分が足りないと体が危険を察知し、逆に水分を溜め込もうとして「むくみ」の原因にもなります。

「喉が渇いた」と感じた時点ですでに水分は不足しています。

トレーニング中はもちろん、デスクワーク中や入浴前後など、1日を通してこまめに「お水」を飲む習慣をつけましょう。目安は1日1.5〜2リットル（※体格や運動量によります）です。ジュースやコーヒーではなく、ノンカフェインのお水や麦茶がベストです。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか！

ボディメイクを成功させるために一番大切なのは、「ジムでの1時間」と同じくらい、「ジムの外で過ごす23時間」を大切にすることです。

せっかくジムで素晴らしいトレーニングができているのですから、日常のちょっとしたボタンの掛け違いで成果を逃してしまうのは本当にもったいない！

• ご褒美は「お菓子」ではなく「体に良い栄養」に

• 運動した日こそ、日常の階段や歩行を大切に

• 乾く前に、こまめな水分補給を

まずはこの3つのうち、できそうなものを1つ選んで、今日から意識してみてくださいね。

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