消費カロリーを増やす“ながら習慣”で、無理なくカロリーバランスを整える

皆さんこんにちは！パーソナルジムBEYOND札幌です！

ダイエットを成功させるために大切なのは、
「1日の摂取カロリー」と「1日の消費カロリー」のバランスです。
特に、消費カロリーが思ったより伸びず、
“食べていないのに痩せない…”と悩む方はとても多いもの。

ただ、毎日まとまった運動時間を確保するのは難しいですよね。
そこでおすすめなのが、日常の動作に軽い運動を組み込む “ながら習慣”。
無理なく、自然に消費カロリーを底上げしてくれます。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

お問い合わせはホットペッパーから♪

お得なクーポンもございます！

👇👇👇CHECK!!!👇👇👇

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000491910/coupon/

 

目次

1.ながら習慣のメリットとは？

2.今日からできる“ながら消費UP”の具体例

3.無理なく続けて、自然と痩せやすい体へ

4.まとめ

5.店舗情報

1.ながら習慣のメリットとは？

ながら運動の最大の魅力は 「継続のしやすさ」。
負荷の小さい動きを生活に組み込むだけなので、精神的負担がほとんどありません。
また、“ちょっとだけ動く”行為でも、積み重なると大きな消費につながります。

さらに、ながら習慣は 筋肉の活動量を増やし、基礎代謝の向上にもプラス。
脂肪が燃えやすい身体づくりに役立ちます。

2.今日からできる“ながら消費UP”の具体例

以下のようなちょっとした動作でも、消費カロリーは確実に増えます。

• 歯磨き中にかかと上げ（カーフレイズ）を10〜20回
  → ふくらはぎ強化＆血流アップに◎

• テレビを見ながら太ももを引き上げるニーレイズ
  → 下腹や脚の引き締めにおすすめ

• エスカレーターではなく階段を選ぶ
  → 消費カロリーが手軽にアップ

• 通勤中は姿勢を伸ばして歩幅を大きく歩く
  → 全身の筋肉を使う歩行に変わります

どれもすぐに取り入れられるものばかりです。

3.無理なく続けて、自然と痩せやすい体へ

「動く時間がない」と感じる方でも、
ながら習慣を少しずつ生活に取り入れるだけで、
1日の総消費カロリーはしっかり変わっていきます。

コツは “完璧を目指さず、できることから軽くやる” こと。
気付いたときに1回だけでもOK。
その積み重ねが、確実に体脂肪減少につながります。

4.まとめ

・カロリーバランスを整えるには「消費カロリーの底上げ」が重要
・日常生活の中でできる“ながら習慣”は継続しやすく効果的
・忙しい方でも無理なく運動量を増やせる
・小さな積み重ねがダイエット成功の鍵

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

👇予約はこちらから👇

※通常ページからは見られないお得なクーポンもございます！！！